Maneiras de permanecer em forma com uma ACL rasgada

O ligamento cruzado anterior, ou ACL, é um dos quatro ligamentos principais que suportam o joelho. O ACL cruza a frente do joelho diagonalmente, e fornece suporte durante a rotação, bem como mantendo a tíbia deslizando na frente do fêmur. Uma vez que você tenha uma lesão de ACL, você perderá a força da perna e o movimento, de acordo com Cigna. com, e um programa de exercícios é necessário para recuperar seu nível anterior de aptidão física. Não faça exercícios com uma ACL rasgada, a menos que tenha aprovação do seu médico.

Vídeo do Dia

Lesões ACL

O ACL é o ligamento do joelho mais comumente lesionado, de acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons. Esportes como basquetebol, futebol, futebol e esqui aumentam o risco de ferimentos de LCA. Os sintomas de uma lesão de LCA incluem dor, inchaço extenso no joelho, sensação de instabilidade no joelho e perda de amplitude de movimento. Se o ACL estiver parcialmente rasgado, o repouso e a reabilitação podem resolver o problema dentro de alguns meses, mas uma lágrima total da ACL pode tornar o joelho tão instável que a cirurgia é necessária.

Sobre o exercício

Há duas questões relacionadas com a permanência em forma com uma ACL rasgada: o primeiro é recuperar força e flexibilidade no joelho, enquanto o segundo é manter ou recuperar a aptidão cardiovascular. Uma vez que a ACL proporciona estabilidade ao joelho, você provavelmente descobrirá que não pode participar de esportes que exigem que você execute, pula ou pivô. No entanto, você pode se exercitar com uma cinta de joelho para fornecer a estabilidade do seu joelho após uma ACL quebrada.

Exercício para o joelho

Alguns dos exercícios que são usados ​​para recuperar força e função na perna lesada depois de uma lesão de ACL são slides de calcanhares, elevadores de pernas, conjuntos de glúteos, pontes, levantamentos de calcanhar e mini agachamentos contra uma parede. O músculo da coxa, ou quadríceps, é particularmente provável que se torne fraco após uma lesão do ACL, de acordo com Cigna. com. Conjuntos de quadriciclos e levantamentos de perna direta podem ajudar a fortalecer o quadríceps. Todos esses exercícios devem ser feitos devagar e não devem causar dor. Os exercícios de escala de movimento geralmente são iniciados assim que o inchaço e a dor permitem - nos primeiros dias após uma lesão.

Exercício aeróbico

Embora possa não ser capaz de correr, quando seu médico diz que está tudo bem - em qualquer lugar de alguns dias a algumas semanas após sua lesão - você pode retomar outras formas de exercício aeróbio. A natação é uma forma de exercício aeróbio que não exige peso, e você pode achar que você é capaz de nadar quando a dor inicial e o inchaço de uma ACL quebrada se diminuem. O remo é outro exercício aeróbio que pode ser possível com uma ACL quebrada. Você também pode usar uma máquina elíptica ou um ciclo estacionário.Se sentir dor no joelho quando se exercita, pare e consulte o seu médico.