Planos de peso e gaiolas
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Os levantadores de peso sérios, sejam culturistas, powerlifters ou atletas de esportes de força como jogadores de futebol e lutadores, sabem que dois dos equipamentos mais críticos em qualquer ginásio são o banco de pesos e a gaiola de poder, ou a gaiola de agachamento. Com a popularidade do conceito CrossFit "box", a popularidade do equipamento caseiro se disparou. Para o atleta de força séria ou "CrossFitter" interessado em equipamentos caseiros, existem vários conjuntos de planos disponíveis on-line para a construção desses dois equipamentos críticos.
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CraftsmanSpace Plan
Home workshop craft site CraftsmanSpace. Com oferece dois conjuntos de planos para bancos de peso, um com montantes removíveis, permitindo que ele seja usado para exercícios de barbell e dumbbell, bem como em uma gaiola de agachamento. Exigindo uma base sólida nas habilidades de soldagem e fabricação de metais, esses planos são úteis para qualquer atleta residente com equipamento básico de soldagem, fonte de produtos metálicos e conhecimento para usá-los com segurança. Por si só, o CraftsmanSpace. Com plano para o banco plano, disponível como um download gratuito de PDF, é adequado para a maioria do que um atleta de força ou CrossFitter irá precisar, para pressionar o banco, agachamento e prensas aéreas. De muitas maneiras, os montantes removíveis preenchem o papel de uma gaiola de agachamento, com uma pegada muito menor. "
CraftsmanSpace Plan Two
O segundo conjunto de planos do CraftsmanSpace. Com inclui um banco plano com suportes verticais integrados. Como o primeiro conjunto de planos, está disponível gratuitamente em formato PDF. Os benefícios dos montantes em anexo são o aumento do suporte e equilíbrio quando re-racking pesados barbells durante bench presses e outros exercícios. Definindo um 300 lb. Barbell em uma sobrecarga de rack, apenas para que os racks caíssem, e o golpe de barbell em seu peito é geralmente reconhecido como uma desvantagem para montantes removíveis.
Um benefício adicional deste plano é a inclusão de planos para construir sua própria barra e pratos. Com este plano, um atleta que conhece seu caminho em torno de uma oficina pode realmente construir uma academia de casa inteira pelo custo dos materiais.
Joe Skopec Squat Cage
Enquanto os planos para racks de energia caseiros são escassos on-line, o atleta britânico Powerlifter e CrossFit Joe Skopec apresenta os planos usados por outro atleta de força britânica, John Owens. O plano de Owens usava o andaimes do construtor, como o utilizado pelos pedreiros e pelos telhados. Com o uso de andaimes, acopladores de tubos e tubos extra, você pode construir sua gaiola de energia para se ajustar às dimensões que você precisa, usando o Plano Owens apresentado por Joe Skopec.
