Perda de peso para corpos em forma de maçã
Índice:
Embora cada forma do corpo seja diferente, os elementos-chave facilitam a separação de certas características em tipos corporais. Conhecer o tipo de seu corpo dá-lhe uma maior visão de como seu corpo funciona à medida que você digerir alimentos e exercícios para perda de peso. Se você carrega seu peso em seu meio, você é um tipo de maçã. As formas de maçã têm gordura tecida e até mesmo perigosa da barriga que dificulta a perda de peso ao consumir certos tipos de alimentos. Perder peso de acordo com seu tipo de maçã para maior sucesso.
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Passo 1
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Reduza a quantidade de açúcar que você consome e evite guloseimas açucaradas, como refrigerante, doces e carboidratos refinados. Levar seu peso em seu meio geralmente significa que seu corpo não regula bem o açúcar corporal, Marie Savard anota em seu livro "Maçãs e peras: a solução de corpo para perda de peso e bem-estar". O resultado é um excesso de insulina que trabalha para estabilizar o açúcar no sangue. A insulina elevada é muitas vezes uma marca de ganho de peso, uma vez que o organismo não metaboliza adequadamente o açúcar. Ao reduzir a quantidade de açúcar que você come, seus níveis de insulina diminuem e seu corpo deixa de armazenar gordura e açúcar, em vez disso, metabolizando-o de forma eficiente.
Passo 2
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Coma alimentos ricos em fibras. A fibra leva mais tempo para digerir, o que ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e insulina para o metabolismo adequado. Alimentos ricos em fibra incluem grãos integrados, frutas, legumes, feijão e lentilhas. Preencha o seu prato com fibra antes de entrar em alimentos que podem ser maiores em açúcar, como pão branco ou macarrão.
Passo 3
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Participar em pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos diariamente. O excesso de gordura em volta da barriga precisa ser queimado. Dança, ginástica aeróbica, corrida, natação e qualquer outra atividade que eleva sua freqüência cardíaca ajuda a queimar as reservas de excesso de gordura do seu corpo para uma figura mais brilhante.
Passo 4
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Alveje sua seção mestra ao fazer treinamento de resistência. O treinamento de força e o exercício aeróbio vão de mãos dadas para ajudá-lo a tonificar e reduzir seu meio. Enquanto o exercício aeróbio ajuda a queimar o excesso de gordura, o treinamento de força proporciona um núcleo mais forte, resultando em um visual mais tonificado, melhor postura e contínua queima de calorias. Motociclos apropriados, Pilates e yoga ajudam a melhorar os músculos do seu núcleo.
Passo 5
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Programe um compromisso com o seu médico para um físico. Dr. Savard diz à CBS News que os indivíduos em forma de maçã são mais propensos a doenças cardíacas, diabetes e câncer de mama. Todas as três doenças classificam sobrepeso ou obesidade como um fator de risco, por isso é importante que você seja testado e trabalhe com o seu médico para definir um programa de dieta e exercício que funciona de forma eficiente e segura para você e sua forma individual.
