Weight Watchers Grocery List

Um plano treinado com suporte on-line, como o Weight Watchers, realmente pode ajudá-lo a perder mais peso, em comparação com a tentativa de perder peso por conta própria. Qualquer alimento pode ir em uma lista de compras de Weight Watchers, mas certos alimentos permitem que você coma mais no sistema SmartPoints, para que você se sinta otimamente cheio, perca peso e permaneça energizado. Maximize o que você pode comer para os pontos permitidos, escolhendo alimentos ricos em fibras e proteínas. Crie uma lista que ajude a facilitar essas boas escolhas alimentares.

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O plano Weight Watchers

Weight Watchers lançou Beyond the Scale, uma revisão de seu bem conhecido programa de perda de peso, no final de 2015. O programa enfatiza a comida qualidade, dando-lhe um certo número de SmartPoints diariamente; Os alimentos recebem pontos com base em suas calorias, gorduras saturadas, proteínas e teor de açúcar. Uma lista de supermercados que maximiza seus pontos inclui muitas proteínas magra, legumes frescos e frutas, lácteos com baixo teor de gordura, grãos inteiros e algumas gorduras insaturadas chave.

Coloque Lean Proteins em sua lista

As proteínas Lean são a base do novo plano Beyond the Scale. O conteúdo de proteína de um alimento reduz o valor de seus SmartPoints, o que significa que você pode comer porções maiores de proteína magra e ficar dentro dos limites de seu ponto. Os cortes de carne magra, como flank steak, bem como carne branca de aves e atum enlatados em água devem figurar na sua lista. Adicione peixes congelados ou frescos para variar a ingestão de proteína. Feijões, lentilhas, ovos, lácteos não gordurosos e tofu são opções vegetarianas.

Quando você escolhe proteínas magras, você minimiza a ingestão de gordura saturada, que tem um valor pontual mais alto, porque consumir muito aumenta seu risco de desenvolver colesterol alto e doença cardíaca.

Ao comprar, evite as proteínas com manteiga ou gordura adicionada, como peixes congelados em molho de manteiga. Carnes processadas, incluindo cachorros-quentes e bacon, também têm valores de pontos mais altos, então deixe-os fora de sua lista. Você pode desfrutar de algumas carnes congeladas, especialmente aquelas que oferecem sódio reduzido e contêm menos de 1/2 grama de gordura por porção de 2 onças.

Whole Grains on Weight Watchers

Também inclua grãos integrais na sua lista de compras de Weight Watchers. Planeje fazer arroz castanho e selvagem, macarrão integral, cevada, bulgur, trigo sarraceno e polenta como pratos para refeições. Coloque fatias ou tortilhas de pão fino ou leve na lista, usando estes para envolver sanduiches ou hambúrgueres; As opções de todo o grão são preferidas, mas não são necessárias no programa.

Cereais frios, de grãos inteiros que contêm 1 grama de açúcar e 3 gramas, ou mais, de fibra são uma boa opção de café da manhã, como é o cereal de cereais integrais, desde que não contenha açúcares adicionados, frutas secas ou nozes, que aumentam o valor do SmartPoints. A palha de pipoca com micro-ondas e as microondas de microondas, rotuladas como 94 por cento sem gordura, são um bom lanche.

Deixe misturas de arroz aromatizadas, arroz branco e farinha de farinha branca e pães fora da sua lista. Esses alimentos têm fibra mínima, que é a chave na desaceleração da digestão para que você se sinta cheio mais cedo e por mais tempo.

Adicione produtos frescos à lista de supermercados

Coloque frutas frescas, congeladas e enlatadas em sua lista - mas certifique-se de que não tenham adicionado açúcar. Se você gosta de frutas secas, escolha aqueles sem adição de açúcar - como passas - e mantenha as porções ao mínimo porque podem ser densas de calorias.

A maioria dos vegetais pertence à sua lista de compras. Escolha frescos sempre que possível, mas as opções enlatadas e congeladas sem molho adicionado, gordura ou sal também são boas escolhas. Coloque vegetais aquosos e fibrosos no topo da sua lista e coma-os com abandono; estes são considerados alimentos gratuitos que não contam para o seu valor diário SmartPoints. As alfaces verdes escuras, a couve, o espinafre, o feijão verde, a couve-flor e a berinjela são tipos fáceis de encontrar. Compre quantidades menores de milho, ervilhas e batatas porque têm valores de ponto mais altos.

Gorduras saudáveis, laticínios e condimentos

As gorduras insaturadas devem constituir a maioria das gorduras na sua lista. Estes incluem óleos de linhaça, azeite, cártamo e girassol, bem como abacates, nozes e sementes cruas.

Weight Watchers recomenda produtos lácteos sem gordura, tais como leite desnatado, cottage sem gordura ou queijo cremoso e iogurte natural sem gordura. Leite de soja, queijo e iogurte são substituições adequadas não lácteas. O café simples, o chá, o refrigerante dietético e o refrigerante do clube também pertencem à sua lista, desde que não tenham adicionado açúcar.

Coloque itens na sua lista que adicionem sabor aos vegetais, proteínas e grãos inteiros sem adição de pontos. Alho, chalotas, ervas e misturas de especiarias - sem adição de açúcar ou sal - todos fazem a lista. O molho de pimenta quente, o ketchup, o molho de soja e a mostarda também são bons, assim como outras maionese, margarinas, molhos para saladas ou cremes azuis sem gordura.