O que são técnicas de gestão de raiva para adolescentes?
Índice:
- Vídeo do dia
- Identificar disparadores
- Reconhecer sinais de aviso
- Auto-conversa racional
- Desenvolva habilidades de enfrentamento
- Think Before Acting
- Saiba quando caminhar
De acordo com a American Psychological Association, Quando a raiva de um adolescente fica fora de controle e se torna destrutiva, isso leva a problemas na escola, nas relações pessoais e na qualidade de vida geral. Os adolescentes com dificuldade em gerenciar sua raiva efetivamente tendem a responder com agressão verbal e física. As técnicas de gestão da raiva podem ajudar a aumentar a consciência dos adolescentes sobre a raiva e melhorar sua capacidade de implementar melhores habilidades de autocontrole. Para que a gestão da raiva seja bem sucedida, é importante que os adolescentes sejam responsáveis por sua raiva e evitem culpar suas emoções por outras pessoas ou eventos.
Vídeo do dia
Identificar disparadores
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É importante que os adolescentes identifiquem situações e experiências que as irritam. Uma vez que os adolescentes são capazes de reconhecer desencadeantes de raiva, eles podem aprender a lidar com essas situações de forma mais eficaz. Os desencadeantes comuns incluem sentir mal entendido, sentir-se desrespeitado, muitas expectativas - da escola ou dos pais, por exemplo - e ser informado "não. "
Reconhecer sinais de aviso
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A raiva causa respostas fisiológicas, como aumento da freqüência cardíaca, pressão arterial elevada, tensão muscular e junção de adrenalina. Ajudar seu filho a reconhecer os sinais de alerta de raiva permitirá que ele use suas habilidades de autocontrole para desestimar a situação.
Auto-conversa racional
Dr. Tony Fiore e Dr. Ari Novick, autores de "Anger Management for the 21st Century", afirmam que aprender a mudar através da auto-fala pode permitir que os adolescentes lidem com a raiva de forma mais eficaz. É importante parar os pensamentos negativos que tendem a ser exagerados e substituí-los pelo pensamento racional. Um exemplo de auto-fala racional é: "É compreensível que eu esteja chateado, mas ficar com raiva não vai consertar nada. "
Desenvolva habilidades de enfrentamento
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Para ajudar os adolescentes a se acalmar, KidsHealth. org sugere atividades como fazer uma caminhada fora, exercitar, ouvir música, escrever pensamentos e emoções, desenhar, respirar profundamente, conversar com uma pessoa confiável e encontrar uma distração. Essas habilidades de enfrentamento ajudam os adolescentes a gerenciar sua raiva e evitar que ela cresça.
Think Before Acting
Quando irritado, os adolescentes tendem a reagir impulsivamente e não levam tempo para considerar as conseqüências de suas ações. Os adolescentes podem melhorar seu autocontrole ao aprender a considerar soluções alternativas saudáveis. Por exemplo, ao invés de gritar e amaldiçoar os pais durante os desentendimentos, os adolescentes podem aprender a se comunicar respeitosamente, a compartilhar seus pensamentos e sentimentos e a aumentar a disposição de comprometer-se.
Saiba quando caminhar
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Em alguns casos, a raiva de um adolescente pode escalar para um nível de intensidade que torna difícil empregar técnicas de gerenciamento de raiva. Incentive seu filho a se afastar da situação até conseguir acalmar-se. Uma vez que a calma, um adolescente estará mais preparado para pensar racionalmente, se comunicar efetivamente e encontrar uma solução saudável.
