Quais são os benefícios de comer bananas, maçãs e peras?

Bananas, maçãs e peras fornecem energia, fibra dietética, vitaminas e minerais. Baixo em gordura, essas frutas podem servir como parte de suas refeições diárias ou como lanches saudáveis ​​em um plano de nutrição bem equilibrado. Procure o conselho de seu médico ou um nutricionista com preocupações sobre seu consumo de frutas e os benefícios que oferece sua dieta.

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Conteúdo da energia

As bananas, as maçãs e as peras são ricas em carboidratos densos em energia, principalmente sob a forma de açúcares. Seu corpo extrai 4 calorias de energia para cada grama de carboidratos que você consome, e todas as células do seu corpo são capazes de usar carboidratos como fonte de energia. Os açúcares nestas frutas não só fornecem combustível para suas células, mas também permitem que suas proteínas alimentares desempenhem suas outras funções em vez de serem chamadas como fonte de energia, como pode ser o caso quando os açúcares da sua dieta são escassos. Porque a maior parte dos carboidratos em bananas, maçãs e peras existe como açúcares, em vez de amidos, esses nutrientes exigem pouca digestão antes que seu corpo os absorva, permitindo que eles alimentem seus tecidos rapidamente.

Conteúdo de fibra

A fibra dietética, embora o seu corpo não a diga, melhora a sua saúde gastrointestinal aumentando os seus produtos de lixo à medida que se movem através dos intestinos. O volume adicionado ajuda a manter seus movimentos intestinais regulares, minimizando seu risco de constipação e hemorróidas. A fibra dietética também pode ajudar a regular seus níveis de colesterol no sangue e açúcar. A ingestão de fibra recomendada para adultos é de 21 a 25 gramas por dia para as mulheres e de 30 a 38 gramas por dia para os homens. As bananas, as maçãs e as peras contribuem com fibra significativa para a sua dieta, com uma fruta de tamanho médio fornecendo 3. 5, 5 e 7 gramas, respectivamente, de acordo com a U. S. Departamento de Agricultura National Nutrient Database.

Vitaminas

Bananas, maçãs e peras fornecem sua dieta com uma variedade de vitaminas. As bananas são uma rica fonte de vitamina B-6, com 0,433 miligramas em 1 banana média. A vitamina B-6 é importante na metabolização de proteínas e carboidratos, bem como na síntese de glóbulos vermelhos. O Instituto de Medicina lista a ingestão recomendada de B-6 entre 1. 5 e 1. 7 miligramas para adultos, o que significa que as bananas fornecem mais de 30% da RDI. As bananas, as maçãs e as peras fornecem quantidades modestas de vitamina C, essenciais para cicatrização de feridas, saúde imune e veias e artérias fortes. A vitamina C também desempenha um papel como antioxidante em suas células, ajudando a protegê-lo contra o estresse e lesões ambientais. Uma banana média contém 10. 3 miligramas de vitamina C, uma maçã média contém 8. 4 miligramas de vitamina C e 1 pera média contém 7.5 miligramas. Este é mais de 10 por cento da ingestão recomendada de 75 miligramas de vitamina C de todas essas frutas para mulheres e quase 10 por cento da ingestão recomendada de 90 miligramas para homens.

Minerais

Minerais são moléculas elementares que seu corpo precisa para uma boa saúde. As bananas contêm níveis elevados de potássio, com 422 miligramas ou quase 10 por cento da ingestão recomendada de 4 700 miligramas. O potássio é crítico para a sinalização adequada de suas células nervosas e fibras musculares. O potássio em bananas também ajuda a manter sua pressão sanguínea e equilíbrio de fluidos. As maçãs e as peras contribuem com quantidades menores, mas ainda significativas, deste mineral para sua dieta. Além disso, bananas, maçãs e peras adicionam pequenas quantidades de magnésio para ajudá-lo a atender suas necessidades diárias.