Quais são os benefícios da frente aumenta com halteres?

O treinamento com pesos oferece uma variedade de benefícios musculares. Os aumentos de frente de haltere visam a sua região frontal ou anterior dos ombros ou deltóides e são comumente incorporados em um treino de treinamento de musculação superior. Execute a frente aumenta dois ou três dias por semana com pelo menos um dia de descanso entre as sessões para permitir que seus músculos se recuperem adequadamente.

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Técnica

De acordo com o Conselho Americano de Exercício, para realizar levantamentos de frente de haltere, primeiro fique de pé com a largura dos ombros e abra um haltere em cada uma das mãos. Deixe seus braços pendurados no chão em frente a você com suas palmas voltadas para as coxas. Mantendo os cotovelos em linha reta, levante o braço direito na frente de você até ficar paralelo com o chão. Retorne o braço direito para a posição inicial e, em seguida, complete o movimento para cima e para baixo com o braço esquerdo. O exercício também pode ser feito com os dois braços simultaneamente, mas fazer isso pode fazer com que seu torso se balanceie de um lado para o outro. Deve notar-se que um aperto neutro (palmas voltadas um para o outro) também pode ser usado. De acordo com o Conselho Nacional de Força e Fitness, um aperto neutro é favorecido sobre as palmas para baixo ou aderência pronada, porque o último aumenta o risco de impacto no ombro no topo do movimento.

Força Muscular e Tamanho

Os reforços na frente do haltere desenvolvem os músculos do ombro anterior (frontal). Dependendo do seu volume de treinamento, completar os aumentos da frente pode resultar em um aumento no tamanho ou força muscular do ombro. Os levantamentos da frente são um exercício de isolamento, o que significa que eles requerem movimento em torno de apenas uma articulação. Como resultado, é um exercício eficaz para atingir um pequeno número de músculos. Ao contrário, quando se usa o aumento da frente em uma máquina, completar as levantadas dianteiras com halteres e, enquanto estiver em pé, exige que seus músculos do núcleo se contratem para mantê-lo em equilíbrio.

Músculo primário desenvolvido

De acordo com ExRx. A rede, o músculo primário visado pelo aumento do haltere é o deltóide anterior, que é a frente do ombro. O deltóide anterior se origina em sua clavícula e depois corre para a articulação do ombro, inserindo-se no lado externo do seu osso do úmero. Assim como ocorre durante os aumentos da frente, o deltóide anterior desempenha principalmente a flexão do ombro. No entanto, o músculo também pode ajudar com abdução do ombro, flexão transversal e rotação interna.

Considerações

Também recrutados para levantamentos dianteiros com halteres são seus músculos pectoral maior, lateral deltóide, trapézio e serratus anterior, todos os quais são músculos que cercam ou inserem em seu ombro e juntas escapulares.Considere também incorporar aumentos laterais com halteres em seu regime de treino, que visam principalmente a seção do meio do seu deltóide, para desenvolver seus ombros completamente, porque as levantadas na frente direcionam estritamente a frente do músculo.