Quais são os perigos do abuso da cafeína?

Muitas pessoas bebem bebidas com cafeína, como como café, chá e bebidas energéticas para um impulso de energia para começar o dia ou ficar acordado e focado durante o dia ou a noite. A cafeína estimula seu sistema nervoso central, para que possa fazer você se sentir mais alerta e energizado, mas o uso excessivo de cafeína pode resultar em uma variedade de efeitos colaterais negativos.

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ingestão de cafeína

A maioria dos indivíduos pode consumir 300 miligramas de cafeína por dia, o que é considerado ingestão moderada, sem sofrer efeitos colaterais graves. O conteúdo de cafeína para bebidas pode variar amplamente, dependendo do tamanho e da marca da bebida, mas, em geral, você pode beber aproximadamente três xícaras de café de 6 onças, que equivalem a 300 miligramas de cafeína. Chá, cacau, refrigerante e bebidas energéticas também podem conter cafeína, e a ingestão dessas bebidas também deve ser limitada. Os medicamentos sem receita médica contendo cafeína incluem Excedrin, 65 miligramas, Anacin, 32 miligramas e a força máxima do Midol, 60 miligramas, de acordo com a Universidade de Michigan.

Efeitos físicos do excesso de cafeína

A ingestão de grandes quantidades de cafeína, 1 000 miligramas ou 6 xícaras de café por dia, pode levar a efeitos colaterais físicos causados ​​pelo uso habitual e os efeitos estimulantes de cafeína. O uso intenso e o abuso podem resultar em inquietação, freqüência cardíaca rápida, náuseas, tremores musculares, insônia e, segundo a Universidade de Michigan, problemas de concepção. A falta de sono por uso de cafeína pode levar a distúrbios permanentes do sono, fadiga e queda no desempenho físico e nos níveis de energia.

Abuso e abuso de cafeína habituais

O abuso de cafeína pode ser a formação de hábitos. Se você interromper abruptamente a ingestão de cafeína, você pode experimentar sintomas de abstinência e mudanças de humor desagradáveis. O abuso da cafeína pode levar a sintomas psicológicos, como ansiedade e irritabilidade, e a retirada da cafeína provoca nervosismo marcado e depressão levando a uma menor motivação e insônia.

Expert Insights

McKinley Health Centre recomenda, se você já está consumindo grandes quantidades de cafeína e sofrendo de sintomas, você deve reduzir gradualmente o seu consumo diário, selecionando bebidas com um menor teor de cafeína e alternando café ou chás com descafeinado ou opções livres de cafeína, como café descafeinado, ervas ou água.