Quais são os efeitos de não comer e então exercitar?

Se você quer perder Peso ou forma em forma, seguindo um plano de alimentação nutritiva e um programa de exercícios regulares são as formas mais eficazes para alcançar seus objetivos. Embora possa ser tentador restringir severamente suas calorias para ajudá-lo a perder peso mais rapidamente, não comer pode causar uma variedade de problemas quando se está exercitando. Conhecer os efeitos de não comer e, em seguida, exercitar-se pode ajudá-lo a fazer escolhas saudáveis ​​para manter o seu corpo alimentado para o seu melhor desempenho.

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Os efeitos de não comer antes do exercício dependem de quanto você se exercita e de quanto você come normalmente. Se você não comer dentro de uma hora de um treino moderado, por exemplo, você não sentirá nenhum efeito adverso se você comer uma dieta nutritiva o resto do dia. Se você não comer por horas antes de um evento de resistência, será mais provável que se sinta cansado e você precisará reabastecer carboidratos após 60 a 90 minutos de exercício. Se você não comer o suficiente em geral, antes de se exercitar ou em outros momentos, você sofrerá alguns efeitos a longo prazo, que podem incluir deficiências nutricionais, fadiga, cãibras musculares ou batimentos cardíacos irregulares.

Efeitos de curto prazo

A maioria das pessoas pode comer lanches ligeiros uma a duas horas antes do exercício e refeições ou lanches pesados ​​três a quatro horas antes do exercício. Se você não comer durante várias horas antes do exercício, será mais provável que se sinta cansado durante o treino. Se você se exercita por longos períodos ou faz exercícios de alta intensidade, será mais provável que sofra de baixo nível de açúcar no sangue e fadiga se você não tiver comido por várias horas. Seu corpo usa carboidratos como fonte principal de combustível para exercícios e, se você não possui carboidratos suficientes armazenados em seu corpo com os alimentos que você come, seu corpo pode queimar gordura. Se a sua dieta for severamente restrita, no entanto, seu corpo queimará tecido muscular e até mesmo tecido orgânico para criar energia, o que pode fazer você perder massa muscular, sentir-se cansado e desenvolver problemas de saúde a longo prazo.

Efeitos a longo prazo

Se você não comer o suficiente antes de se exercitar e não reabastecer os carboidratos, gorduras e proteínas que seu corpo consumiu durante os exercícios, você está se colocando em risco de nutrição deficiências como a anemia. A anemia ou baixo teor de ferro geralmente causam fadiga e fará com que você se sinta fraco durante os exercícios. A deficiência de ferro leva a uma fraca resistência durante os treinos, de acordo com o Centro Bastyr para a Saúde Natural. Se você não comer o suficiente durante um longo período de tempo - como meses ou anos - seu corpo pode entrar no modo de fome, queimando os tecidos do corpo por energia e segurando as calorias que você consome para manter seus sistemas básicos funcionando.O modo de fome dificulta a perda de peso e coloca sérios riscos para a saúde, tais como perda óssea, ritmos cardíacos irregulares e até ataques cardíacos.

Solução

Mantenha seus níveis de energia elevados e seu corpo funcionando sem problemas durante os treinos comendo uma dieta nutritiva com lanches freqüentes e quatro pequenas refeições ao longo do dia. As pessoas ativas precisam de muitos carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis ​​- gorduras não saturadas - para que a energia funcione bem e fique saudável. O Instituto de Medicina aconselha os adultos saudáveis ​​a comer entre 45 a 65 por cento das calorias diárias dos carboidratos, 20 a 35 por cento da gordura e 10 a 35 por cento das proteínas.