Quais são os riscos a longo prazo de não comer saudáveis?

Uma dieta saudável está associada a inúmeros benefícios, incluindo um sistema imunológico melhorado, risco reduzido de doença e doença e maior longevidade. Quando os anos de alimentação insalubre se acumulam, esses fatores podem sofrer. Uma dieta insalubre aumenta a probabilidade de desenvolver condições graves, como osteoporose, hipertensão arterial e doenças cardiovasculares. Para evitar tais doenças, considere uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, muito antes de se estabelecerem os sintomas para obter melhores resultados.

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Osteoporose

A osteoporose refere-se a ossos frágeis que correm um alto risco de quebrar. De acordo com a Universidade de Purdue, a osteoporose aparece principalmente em adultos idosos, muitas vezes como resultado de uma vida de má nutrição. Como adultos jovens, jovens do início dos anos 20 no caso das mulheres, o cálcio começa a diminuir gradualmente dos seus ossos. Se você não consumir bastante cálcio, vitamina D e vitamina C ou se seu peso corporal permanece perigosamente baixo por longos períodos de tempo, seu risco de osteoporose aumenta dramaticamente.

Para reduzir suas chances de desenvolver osteoporose, consumir uma variedade de alimentos ricos em cálcio, como produtos lácteos com baixo teor de gordura, pães fortificados com cálcio, cereais, sucos e leite de soja, espinafre, salmão, sardinhas e tofu regularmente. Os citrinos, os tomates e os morangos são fontes positivas de vitamina C, e você pode obter vitamina D, saindo diariamente pelo sol por períodos curtos. A vitamina D também está presente na maioria dos produtos lácteos ou de soja fortificados.

Hipertensão

A hipertensão, ou a pressão arterial elevada, ocorre quando suas artérias ficam congestionadas com placa, o que se acumula ao longo do tempo. A maior parte da placa arterial é derivada da dieta e geralmente decorre de gorduras saturadas, gorduras trans e ingestão de colesterol na dieta, além de comer em excesso em geral. Especialistas em Purdue sugerem que até 50 por cento dos adultos na América correm o risco de desenvolver hipertensão, aumentando suas chances de AVC, insuficiência renal, ataque cardíaco e insuficiência cardíaca.

De acordo com a Clínica Mayo, com excesso de peso ou obesidade, consumindo muito sódio ou pouco potássio ou vitamina D, e o consumo excessivo de álcool são fatores de risco significativos para hipertensão arterial. Para prevenir ou ajudar a reduzir a pressão arterial elevada, consumir uma variedade de alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, grãos integrais e fontes de proteína magra, e reduzir os açúcares adicionados, gorduras saturadas e alimentos fritos. A atividade física regular também é um meio de prevenir a hipertensão.

Doenças cardiovasculares

As doenças e doenças cardiovasculares, como doenças cardíacas, arteriosclerose, insuficiência cardíaca congestiva, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, são doenças graves e potencialmente fatais que podem resultar de anos de alimentação pouco saudáveis.De acordo com a American Heart Association (AHA), uma dieta saudável é uma das ferramentas mais eficazes que você tem para combater doenças cardíacas. Alimentos como gorduras saturadas (encontradas em carnes gordurosas, queijos, manteiga e ovos) e gorduras trans (encontradas no encurtamento, margarina, alimentos fritos e lanches processados) aumentam o risco de doenças cardiovasculares. Alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas e outras fontes de proteína magra, podem diminuir o risco de tais doenças. Além disso, a AHA recomenda pelo menos duas porções de peixes gordurosos, como o salmão, o atum ou a cavala, por semana, pois fornecem o corpo com ácidos graxos ômega-3, gorduras saudáveis ​​para o coração que o corpo necessita.

Para preservar o bem-estar a longo prazo e prevenir doenças relacionadas com a dieta, aderir a uma dieta equilibrada, rica em uma variedade de alimentos nutritivos. Para obter melhores resultados, procure orientação e supervisão de um profissional médico ou dietético qualificado.