O que uma mudança repentina na dieta e no exercício faz?
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Existem muitas razões pelas quais você mudaria de repente sua dieta ou rotina de exercícios. Talvez o seu horário de trabalho tenha mudado e você tenha mais tempo disponível. Ou talvez você tenha um objetivo específico em mente, como perder peso e estão fazendo mudanças imediatas para alcançar esse objetivo. Seja qual for o motivo, uma mudança repentina fará com que seu corpo reaja em conformidade.
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Fadiga
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Se você estiver acostumado a exercer apenas por alguns minutos algumas vezes por semana, uma mudança repentina pode deixá-lo cansado. O exercício intenso pode fazer exame de um pedágio em seus músculos e em seu sistema cardiovascular, deixando-o dolorido e desejando mais horas na cama. Isso só deve durar alguns exercícios, até que seu corpo se acostume com a mudança na rotina. A longo prazo, o exercício realmente melhora a fadiga. De acordo com um estudo de 2008 da Universidade da Geórgia, as pessoas que exercem por apenas 20 minutos três vezes por semana verão uma melhora nos níveis de energia. Se você também está reduzindo sua ingestão de calorias ao aumentar sua atividade física, seu corpo pode não ter energia suficiente para mantê-lo em andamento. Certifique-se de não cortar a dieta, especialmente se você estiver exercitando todos os dias.
Tonturas e outros sintomas
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Um aumento súbito na quantidade ou intensidade de seus treinos pode causar uma série de efeitos colaterais. O exercício extremo pode causar tonturas, dores de cabeça, desidratação e baixa pressão arterial. Durante longos períodos de tempo, você pode perder gordura corporal suficiente que você perturba os processos naturais do seu corpo, incluindo o seu período mensal, se você é uma mulher. Você também corre o risco de ferir seus joelhos ou perder massa corporal, especialmente se o aumento do exercício for acompanhado por uma mudança significativa nos hábitos alimentares também.
Mudanças emocionais
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Tanto os alimentos quanto o exercício podem ter um impacto no seu humor. O impacto pode ser positivo ou negativo, dependendo de mudanças drásticas que você está introduzindo. Se você é sedentário e come junk food em uma base regular, uma mudança repentina pode causar efeitos colaterais bons e maus. Por um lado, você pode se sentir mais relaxado e energizado, pois o exercício pode melhorar o humor e ajudá-lo a combater o estresse, de acordo com o National Children's Bureau. Drasticamente, reduzir a ingestão de calorias ou carboidratos, no entanto, pode deixá-lo sentir-se temperamental e de ponta, e é por isso que é melhor não cortar a dieta.
Mudanças de peso
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Uma mudança repentina no exercício e hábitos alimentares pode ajudá-lo a sair de um platô de perda de peso. De acordo com o treinador pessoal certificado Davey Wavey, alterar a intensidade ou a duração do seu treino pode reiniciar sua perda de peso. O mesmo pode acontecer se você mudar para uma atividade diferente ou tentar uma mudança radical na dieta, como reduzir gordura, carboidratos ou calorias.
