O que causa dor nas costas ao fazer Lunges?

Lunges são exercícios efetivos de fortalecimento da força se forem realizados corretamente, ajudando a melhorar a musculatura das costas baixas, quadris, abdômen e pernas. No entanto, fazer qualquer tipo de exercício pode colocá-lo em risco de dor nas costas ou lesões, especialmente se você está fora de forma ou não está acostumado a se exercitar. É importante aprender as técnicas adequadas para lunges e entender o que pode estar contribuindo para a dor nas costas.

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Posição da laje

Certos exercícios, incluindo lunges, podem ajudar a realinhar a pelve, fortalecer os músculos associados e corrigir uma curva exagerada em sua coluna conhecida como inclinação pélvica anterior. Quando feito corretamente, as lâminas esticam o músculo flexor do quadril apertado e fortalecem o músculo glúteo enfraquecido. A posição correta para o pulmão é com as costas retas e os ombros alinhados diretamente acima dos quadris. Com um pé atrás do outro, apontando para a frente, os quadris estão dobrados para reduzir a curva inferior. Ambos os joelhos estão dobrados ao mesmo tempo, mergulhando para baixo sem tocar no chão. O joelho frontal deve permanecer diretamente acima do tornozelo, não avançando.

Inclinação pélvica anterior

A inclinação pélvica anterior ocorre quando a pélvis é inclinada para a frente, criando uma curva exagerada nas costas. O estômago projeta para a frente contribuindo para um desequilíbrio nos músculos da pelve e da área do quadril. Causada mais freqüentemente sentado em uma mesa por longos períodos, os flexores do quadril e os músculos do glúteo ficam desalinhados, puxando sua pélvis para a frente e causando a inclinação pélvica anterior. O resultado é geralmente dor lombar. Fazer lutas é um tipo de exercício efetivo de fortalecimento de costas quando feito corretamente.

Lunge Lunges

Inclinar-se para a frente durante a espreitadela pode impedir que você obtenha o máximo benefício do exercício e pode causar dor nas costas na região lombar. Se você não colocar o quadril debaixo corretamente, você pode acabar arqueando as costas, o que só agravará a inclinação pélvica anterior e causará dor. Além disso, o joelho da frente deve ser impedido de avançar durante a lunge; Quando esse joelho se move para a frente, faz você arquear suas costas, encorajando a dor na parte inferior das costas. Quando o lunge é feito corretamente, ele deve fortalecer suas costas e prevenir a dor.

Modificações

Se as lutas regulares prejudicam suas costas, independentemente das que você faz, elas podem ser modificadas para aliviar a dor. Se você continuar a sofrer dor, escolha uma versão diferente da modificação ou tente outro exercício inteiramente. As lâminas assistidas permitem que você segure uma cadeira ou a parede para ajudá-lo a manter seu equilíbrio, concentre-se em manter a posição certa e evitar machucar suas costas.Ou você pode usar um menor alcance de movimento, apenas dobrando os joelhos na metade. Isso pode ajudar a evitar arquear suas costas ou empurrar sua perna para a frente muito longe, causando dor. Outra modificação é levantar o pé da frente em uma posição elevada em um footstool ou outra plataforma levantada. Esta posição ajudará a tirar parte da pressão dos joelhos e fornecer-lhe um melhor controle, permitindo que você evite arquear suas costas.