O que causa gordura da barriga após 50?

À medida que atinge os 50 anos de idade, seu corpo naturalmente perde massa muscular e começa a embalar em quilos extras em sua seção mestra. Este aumento da gordura da barriga é uma preocupação de saúde que aumenta seu risco de doença crônica. Você não precisa simplesmente aceitar o aumento da gordura da barriga como conseqüência do envelhecimento, no entanto; Você pode ajustar seu estilo de vida para perder o excesso de gordura e evitá-lo.

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O impacto do envelhecimento na gordura do ventre

Quando você come mais calorias do que você queima, você ganhará gordura. Em mulheres pré-menopáusicas, esta gordura geralmente se acumula nos quadris, coxas e nádegas. Mas, como as hormonas mudam em seus 40 e 50 anos, essa gordura migra para sua barriga. Os homens tendem a armazenar gordura extra nas barrigas de suas vidas inteiras. À medida que você envelhece, a tendência de ganhar gordura acontece mais rapidamente, com os adultos colocando cerca de 10% do peso corporal por década.

Os metabolismos de homens e mulheres diminuem a velocidade com a idade. Se você se sentar em uma mesa o dia todo, você pode ser um pouco menos ativo do que se você tiver um trabalho mais físico. A quantidade de massa muscular que você diminui à medida que você envelhece, especialmente se você não forçar o trem, então você vai acabar com uma composição corporal mais gorda, mesmo que você fique com o mesmo peso. Essa perda de músculo também reduz sua taxa metabólica, pois seu corpo requer mais calorias para manter a massa muscular magra do que a massa gordurosa. Você pode estar comendo o mesmo que você fez em seus 30 anos, mas você não está usando tantas calorias - e o excesso aparece como gordura da barriga.

Escolhas dietéticas precárias e gordura da barriga

O seu metabolismo adulta mais jovem pode ter processado poucas escolhas alimentares mais rapidamente do que agora, mas à medida que envelhece, todos os hambúrgueres, cerveja, alimentos fritos e processados lanches você come, pegue com você. Soda e outros alimentos que adicionaram açúcar, como biscoitos, pastelaria e sorvete, também são culpados.

Uma dieta equilibrada para suportar um meio mais fino inclui muitas proteínas magras, grãos integrais, vegetais, frutas e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Observe o tamanho da porção, já que muito de qualquer alimento pode fazer com que você embalar em libras se você exceder sua taxa diária de queima de calorias.

Use uma calculadora on-line para determinar suas necessidades diárias de manutenção, de acordo com sua idade atual, tamanho, gênero e nível de atividade. Se você quiser perder alguns quilos, coma 250 a 500 calorias menos do que suas calorias diárias de manutenção para que você possa estimular uma perda de 1/2 a 1 libra por semana.

Stress Builds Big Belly

Durante seus exercícios médios, os estresses das questões trabalhistas, financeiras, familiares e sociais podem aumentar, levando a uma maior produção do hormônio do estresse do cortisol. Você pode encontrar-se sem pensar com mais freqüência ou comendo em alimentos ricos em gordura e alto teor de açúcar para apaziguar sua mente preocupada. Esse consumo de estresse tem conseqüências terríveis, já que essas calorias extras são diretas para sua barriga, que é repleta de receptores de cortisol que estimulam a produção de gordura.O estresse torna mais provável que você desenvolva gordura da barriga, ao invés de quantas libras aparecem em outro lugar em seu corpo.

Se você está estressado, procure maneiras não-alimentares de acalmar-se, como ioga, meditação ou mini-férias. Quando você se encontra com o consumo de estresse, escolha lanches saudáveis, como biscoitos de trigo tecidos com queijo com baixo teor de gordura, iogurte com baixo teor de gordura ou hummus com vegetais cortados.

Atividade física reduzida Após 50

Movendo-se mais, dissipa a gordura da barriga do desenvolvimento, se você está envolvido em exercícios formais ou em atividades que não fazem exercício, como fazer tarefas domésticas. Quando chega a 50, lesões antigas, dores e dores leves e conflitos de horário legítimos podem tornar o exercício mais desafiante do que quando você era mais novo. Mas pular cardio e exercícios de força acelera a taxa em que você ganho gordura da barriga.

Para promover uma boa saúde, procure pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular de intensidade moderada na maioria dos dias, como a caminhada rápida. Para perder a gordura da barriga, aumentar esse tempo até 60 a 90 minutos. Participar em 250 minutos ou mais de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada leva a perda significativa de peso, de acordo com o American College of Sports Medicine. Pesquisadores em uma edição de 2009 do Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism descobriram que uma intervenção de perda de peso que combina exercício cardiovascular e restrição de calorias leva à maior perda de gordura visceral em participantes obesos de 50 anos ou mais.

Além de cardio, a força treina todos os seus principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana, com pelo menos um conjunto de oito a 12 repetições, usando um peso que se sente pesado pelos últimos esforços. Isso ajuda a compensar sua perda natural de massa muscular.