O que causa triglicerídeos altos em uma pessoa magro?
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Os triglicerídeos são um tipo de gordura que circula na corrente sanguínea. Depois de comer uma refeição, as calorias que não são necessárias para uso imediato são convertidas em triglicerídeos. Os triglicerídeos podem então ser utilizados para energia entre as refeições. Embora os triglicerídeos desempenhem um papel importante na função do corpo, os triglicerídeos elevados podem prejudicar sua saúde. Os níveis elevados de triglicerídeos estão associados a um risco aumentado de doença cardíaca. Os triglicerídeos elevados são frequentemente associados à obesidade, mas uma série de fatores podem causar triglicerídeos elevados, mesmo em pessoas com peso corporal saudável.
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Alimentos açucarados
Os alimentos com alto teor de açúcar e grãos refinados podem causar triglicerídeos elevados, independentemente do peso corporal de uma pessoa. Para reduzir os níveis de triglicerídeos, limite a ingestão de alimentos açucarados, como refrigerantes, doces, sorvetes, xarope e geléia. Os edulcorantes artificiais podem ser utilizados no lugar do açúcar para proporcionar um sabor doce sem contribuir para níveis elevados de triglicerídeos. A ingestão diária de açúcar deve ser limitada a não mais de 8 por cento das suas calorias diárias. Grãos refinados, incluindo pão branco, arroz branco e macarrão, são rapidamente convertidos em açúcar no corpo, elevando os níveis de triglicerídeos. Pães de grãos inteiros, cereais, bolachinhas, macarrão e arroz integral convertem-se mais lentamente em glicose.
Álcool
Além de açúcares simples e grãos refinados, o álcool pode causar altos níveis de triglicerídeos, mesmo para pessoas com peso corporal saudável. A American Heart Association afirma que mesmo pequenas quantidades de consumo de álcool podem ter um grande impacto nos níveis de triglicerídeos. Reduzir a ingestão de álcool pode ajudar a baixar os triglicerídeos para um nível saudável. O seu médico pode dizer-lhe o que é uma quantidade segura de álcool para o seu.
Gorduras dietéticas
As pessoas com peso corporal saudável podem ter triglicerídeos elevados por causa dos tipos de gordura que comem. Para reduzir os níveis de triglicerídeos, a American Heart Association recomenda a diminuição da ingestão de gordura saturada, gordura trans e colesterol. A gordura saturada é encontrada principalmente em produtos de origem animal, incluindo cortes gordurosos de carne vermelha, leite integral, queijo, manteiga e banha de porco. Os produtos de origem animal também são elevados em colesterol. As gorduras trans são encontradas em produtos cozidos no mercado e alimentos fritos. Substitua óleos e gorduras pouco saudáveis por gorduras monoinsaturadas, como o azeite ou o óleo de canola. Os ácidos gordos Omega-3 também provaram diminuir os triglicerídeos. Inclua peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão, sardinha, atum e tilapia em sua dieta.
Exercício
Independentemente do peso corporal, o exercício pode desempenhar um papel importante nos níveis saudáveis de triglicerídeos. A American Heart Association recomenda pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada pelo menos cinco dias por semana.A atividade física regular pode ajudar a diminuir os triglicerídeos e outros tipos de colesterol que podem levar a doenças cardíacas, ao mesmo tempo que aumenta o bom tipo de colesterol.
