O que causa dor na parte inferior das costas e os quadris ao jogar tênis

Quando se trata de prevenir lesões de tênis recorrentes, conhecer a causa da sua dor é metade da batalha. Swinging for groundstrokes coloca muito estresse rotacional em seus músculos do quadril e das costas, ao bater um grande saque causa ainda mais torque no núcleo. Depois de identificar a causa da sua dor nas costas e do quadril, consulte o seu médico para ajudá-lo a descobrir como continuar a apreciar o tênis enquanto administra a dor.

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Forças de terra e dor

Tanto as batidas de mão direita como as de rascunho exigem que você gere energia girando rapidamente o tronco do corpo enquanto bate na bola. Este movimento rotativo exerce pressão sobre os músculos das costas e é uma causa freqüente de lesões menores nas costas, que incluem lesões musculares. O torque causado pelo golpe de batida também pode colocar um estresse significativo nos flexores do quadril, especialmente se você aborda o tiro com uma posição aberta e seu peso deslocou-se inteiramente para um lado. Alivie o excesso de pressão do quadril ao fechar a sua posição, de modo que seu baú seja perpendicular, não paralelo, à rede quando você começar a golpear os tiros da mão direita e do reverso.

Serve Hederextension

O movimento de serviço clássico requer que você rote seu tronco e arquee as costas quando o lance de bola se aproxima do ápice, seguido de uma rotação e extensão do tronco afiadas à medida que você ataca a bola. Este movimento complexo coloca um grande estresse sobre seus músculos nas costas e seus quadris, especialmente se você hiperextende a parte inferior das costas enquanto se balança. Embora a maioria das lesões relacionadas ao serviço seja relativamente menor, as cepas e entorses ainda são dolorosas e podem até levar a espasmos musculares e dor no quadril à medida que a área afetada se recupera. A Associação de Tênis dos Estados Unidos recomenda a mudança para um serviço de fatia, ao invés de um serviço de alta velocidade, se você agravar constantemente lesões enquanto estiver na linha de serviço.

Movimentos rápidos

O tênis é tanto um jogo mental quanto um jogo físico, e você pode esperar que um oponente difícil o fará adivinhar sobre qual direção você precisa seguir em seguida. Seus quadris absorvem a maior parte da força quando você precisa parar rapidamente e mudar a direção lateralmente, enquanto a parte inferior das costas é particularmente vulnerável à tensão quando você carrega rapidamente para a rede para alcançar uma bola curta. Uma boa rotina de estiramento fornece a preparação chave para o seu núcleo e outros músculos, e ajudará a evitar lesões devido a mudanças bruscas de direção.

Equipamento e Tipo de Tribunal

Use sempre equipamentos de tênis de qualidade e adequados para reduzir as chances de que você experimente problemas de volta ou hip. Suas costas agradecerão por usar sapatos com absorção de choque suficiente e usar uma raquete de tamanho apropriado e um peso que você possa facilmente controlar.O estilo de superfície do tribunal em que você joga é outro fator que desempenha um papel no gerenciamento de dor nas costas e no quadril. As superfícies de asfalto e dureza proporcionam uma absorção de choque mínima e, de preferência, devem ser evitadas a favor de campos de argila ou grama se você sofre de dores no centro do tênis.