O que significa 3x5 no treinamento com pesos?
Índice:
No treinamento com pesos, o termo 3x5 é uma indicação do número de conjuntos e repetições a serem executados; neste caso, você fará três conjuntos e cada conjunto conterá cinco repetições. Isso significa que você irá repetir o exercício cinco vezes seguidas antes de parar para descansar ou passar para outro exercício; isso seria um set. Duplicar esse padrão três vezes significa que você realizou três conjuntos.
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Trabalho para falhar
Normalmente, uma variação de 3x5 é realizada somente por culturistas experientes. Na maioria das vezes, o número de repetições em um conjunto será a falha, o que significa que você não poderá realizar mais um representante com a forma adequada. Se você é iniciante usando um nível de resistência que faz com que você falhe em apenas cinco repetições, é provável que os pesos sejam muito pesados e que você esteja em risco de sofrer uma lesão; As diretrizes da American College of Sports Medicine exigem que a maioria dos adultos saudáveis se cansem entre oito e 12 repetições.
Considerações
Permitir um descanso de 48 horas entre sessões de treino para o mesmo grupo muscular. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de treinamento de peso.
