O que o agachamento frontal funciona?

O fortalecimento do seu corpo faz mais por sua saúde geral do que apenas dando aos músculos rasgados para admirar na frente do espelho. Exercícios regulares de treinamento de força, incluindo agachamentos dianteiros, podem aumentar a força de seus músculos, aumentar seu metabolismo, diminuir o risco de ferimentos ao praticar esportes e até mesmo lhe proporcionar um maior equilíbrio. Executar corretamente o agachamento dianteiro funciona uma série de músculos em todo o corpo.

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O alvo do agachamento

Se você executa o agachamento dianteiro com uma barra ou um par de halteres, o exercício visa os mesmos músculos. À medida que você executa o agachamento, você segmenta seu quadríceps. Coloquialmente conhecidos como quads ou coxas, esses músculos estão entre os maiores do seu corpo e são encontrados nas frentes da parte superior das pernas.

Músculos que fornecem uma mão auxiliar

A execução adequada de exercícios de treinamento de força, como o agachamento, envolve o uso de músculos sinergistas. Este termo refere-se a músculos que o ajudam a realizar o movimento. Nos agachamentos dianteiros da barra e do haltere, os músculos sinérgicos são o seu glúteo máximo, adutor magnus e soleus, encontrados em suas nádegas, coxas internas e bezerros, respectivamente. Repetidos deste exercício ajudarão a fortalecer esses músculos.

Outros músculos Barbell Squat

Dada a posição ligeiramente diferente que você deve adotar ao realizar um agachamento de barbell versus um agachamento de haltere, cada exercício possui uma lista única de músculos estabilizadores. Estes músculos se contraem durante o agachamento. À medida que você executa um agachamento na frente da barra, os estabilizadores incluem seu erector spinae, deltoides, peitoral maior, trapézio e serratus anterior, encontrados em suas costas, ombros, tórax, entre o pescoço e os ombros e ao longo dos lados do seu tronco superior, respectivamente. Os estabilizadores dinâmicos são seus isquiotibiais e gastrocnêmio, encontrados na parte traseira de suas pernas e bezerros, respectivamente. Os estabilizadores antagonistas são o seu reto abdominal e oblíquos, encontrados na frente e nos lados do tronco, respectivamente

Outros músculos do agachamento com dumbbell

Os músculos estabilizadores durante um agachamento com dumbbell incluem sua erina espinha, trapézio e lágrima escápula. O erector spinae corre pelas suas costas, enquanto os outros músculos são encontrados em sua região do ombro e pescoço. Os estabilizadores dinâmicos e antagonistas são os mesmos que os usados ​​no agachamento frontal da barra.