O que Weight Watchers considera um treino intenso?

Weight Watchers, uma perda de peso comercial programa baseado em um sistema de pontos, atribui maior valor aos pontos de alimento quando você adiciona exercícios ao seu programa de dieta. Quanto mais dura a intensidade ou quanto mais você trabalha, mais pontos você obtém, o que é útil nos dias que você deseja derrotar. Weight Watchers leva em consideração seu peso corporal, o nível de intensidade do seu treino e a quantidade de tempo gasto no exercício. O nível de intensidade é determinado pela freqüência cardíaca e sinais físicos, como a respiração rápida.

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Níveis de intensidade

O Weight Watchers determina o nível de intensidade do treino de duas maneiras: por frequência cardíaca e pistas físicas de esforço. Os exercícios que aumentam a freqüência cardíaca entre 40 e 60 por cento do seu nível máximo de freqüência cardíaca são considerados exercícios de baixa a moderada intensidade. Exercícios que aumentam sua freqüência cardíaca 70 por cento ou mais do seu nível de freqüência cardíaca máxima é considerado exercício de alta intensidade. As pistas físicas para exercícios altamente intensivos incluem o surgimento de suor rapidamente, respiração profunda e rápida e dificuldade em manter uma conversa durante o exercício.

Nível de intensidade da frequência cardíaca

Para determinar o número máximo de frequência cardíaca, subtrair a sua idade de 220. Multiplique esse número pela porcentagem de nível de intensidade percebida para determinar quantas batidas seu coração deve bater por minuto. Por exemplo, para determinar a freqüência cardíaca máxima para um filho de 40 anos, subtrai 40 de 220, o que equivale a 180. Para realizar um treino altamente intensivo, multiplique 180 por 0. 70, o que equivale a 126. Com base neste exemplo, qualquer exercício que chuta sua freqüência cardíaca até 126 batimentos por minuto ou mais é considerado um treino intenso.

Intense Workouts

Para um treino altamente intensivo, experimente correr, andar de bicicleta ou nadar a um ritmo vigoroso. Experimente escalar ou inscreva-se para aulas de artes marciais, como karatê ou cardio-kickboxing. Você também pode pular a corda ou praticar esportes, como futebol, tênis ou basquete, durante pelo menos 30 minutos. De acordo com Harvard Health Publications, muitas dessas atividades queimam mais de 700 calorias em apenas 30 minutos, dependendo do seu peso. Escolha várias atividades físicas e esportes para evitar o tédio do exercício. Qualquer coisa que tenha seu coração batendo rápido é considerado um treino intenso.

Outras considerações

Sempre fale com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Se você não funcionou em um tempo ou o pensamento de exercícios vigorosos parece assustador, lentamente, crie sua resistência e resistência. Pegue as escadas em vez do elevador ou vá até o escritório do seu colega de trabalho em vez de enviar um e-mail. Tome medidas para viver um estilo de vida mais ativo.Uma vez que o seu nível de aptidão melhora, aumente o tempo ea intensidade dos exercícios.