Que frutas secas são boas para a constipação?

Comer frutas frescas e secas pode ajudar a promover movimentos intestinais regulares. No entanto, uma vez que as frutas secas geralmente contêm mais fibras do que as frutas frescas, você pode considerar comer mais frutos secos se estiver sofrendo de constipação. Converse com seu médico sobre suas preocupações digestivas e discuta quais tipos e quantidades de frutos secos consumir. Pergunte também quais outras alterações dietéticas que você pode fazer para aliviar e prevenir a constipação.

Vídeo do dia

Frutos e fibras secas

Muitos tipos de frutos secos contêm grandes quantidades de fibras e, portanto, são bons para a constipação. Mas de acordo com a Fundação AGS para a Saúde no Envelhecimento, damascos secos, ameixas e figos são particularmente úteis para encorajar movimentos intestinais. Enquanto 1 xícara de mitades de damasco fresco contém 3. 1 g de fibra, a mesma quantidade de damascos secos, sulfurados e não cozidos contém 9 5 g de fibra. Fibra ajuda seu sistema digestivo a mover o corpo através de seu corpo com mais facilidade, e ele acrescenta volume às suas fezes, tudo isso pode ajudar a aliviar a constipação.

Outros frutos bons para o constipação

Se você tiver dificuldade em mastigar, os frutos secos podem ser difíceis de comer. Neste caso, tente comer frutos secos como ameixas e passas que tenham sido encharcados e cozidos, o que os torna mais suaves. Se você escolher frutas frescas, não as descasque, uma vez que a maioria da fibra está frequentemente na pele da fruta. Bagas, pêssegos, ameixas e ruibarbo são particularmente úteis para aliviar a constipação, e muitas vezes você pode encontrá-las em forma seca.

Dieta para prevenção de constipação

Depois de aliviar a constipação, não pare de comer frutos secos. Em vez disso, continue consumindo-o diariamente para manter a ingestão de fibra alta e prevenir a constipação no futuro. De acordo com MayoClinic. com, a maioria dos adultos deve ter como objetivo obter entre 20 e 35 g de fibra por dia, e o alto teor de fibras de frutas secas, como os damascos, pode colocá-lo bem no seu caminho para alcançar esse objetivo. Também certifique-se de beber uma quantidade suficiente de água, o que ajudará seu corpo a usar a fibra em frutas secas e outros alimentos. Seu médico pode ajudá-lo a determinar a quantidade de fibra e água necessárias para você.

Considerações adicionais

A constipação é bastante comum e normalmente não é motivo de preocupação. Na maioria das vezes, pode ser aliviado com remédios caseiros, como comer frutas secas e evitar que continue consumindo uma dieta rica em fibras. No entanto, se você sentir dor inchaço ou estomacal junto com a sua constipação ou não obter alívio após três dias de tentar métodos em casa, consulte seu médico. Evite também introduzir demasiada fibra em seu sistema com muita rapidez, pois isso pode causar efeitos adversos como gás e inchaço.