Que exercícios podem ser feitos para restringir sua cintura?

Existem duas etapas para atingir uma cintura estreita: abaixe a gordura corporal e edifique a cintura do músculo abdominal que mantém nos órgãos internos. Se a porcentagem de gordura corporal for alta, reduza a ingestão de calorias e realize exercícios aeróbicos. Uma série de exercícios podem acentuar sua cintura construindo músculos.

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Deadlift

A melhor maneira de construir a força do núcleo não é com exercícios ab-específicos, mas com grandes elevadores compostos como o deadlift e o agachamento, de acordo com um estudo publicado em uma edição de 2008 de "Journal of Pesquisa de força e condicionamento ". Pode parecer contra-intuitivo que o levantamento de peso pesado pode realmente reduzir sua cintura, mas isso ocorre por causa de um processo chamado bloqueio abdominal. Todos os músculos abdominais são ativados para criar pressão interna que evite que a coluna vertebral se dobre para a frente. Isso desenvolve os músculos do seu núcleo de forma que, mesmo quando eles estão relaxados, eles mantêm seus órgãos internos melhor, dando-lhe uma cintura mais magro.

Squat

Squats são outro exercício que estimula o tipo de desenvolvimento do núcleo que estreita a cintura. A chave é expandir sua caixa torácica e músculos abdominais e realizar o exercício de forma lenta e controlada. Se você duvida que é possível levantar peso e não desenvolver uma cintura grande, basta ver oito vezes o Sr. Olympia Arnold Schwarzenegger. Em seu livro clássico, "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding", ele explica que, para desenvolver suas coxas enormes, ele regularmente realizava sentadelas com 500 lbs. para repetições múltiplas. E, no entanto, era o contraste entre seus músculos enormes e sua cintura minúscula que realmente fazia dele um campeão.

Crunches de bicicleta

Uma vez que você trabalhou pesado, exercícios compostos em seu regime, execute alguns exercícios específicos do abdômen. Destacar centenas de crunches, no entanto, é ineficiente. O Conselho Americano de Exercício decidiu descobrir quais exercícios ab realmente funcionam, por isso financiou um estudo e publicou os resultados na edição de maio de 2001 de "Fitness Matters". O estudo descobriu que o exercício que recrutou o maior esforço do reto abdominal, a parede do músculo que cria o pacote de seis, é a crise da bicicleta. Isso faz com que o reto abdominis funcione 2 1/2 vezes mais duro do que nos crunches padrão. A crise do capitão veio em segundo lugar, sendo duas vezes mais efetiva que uma crise padrão.

Cadeira do capitão Crunches

O estudo ACE relata quando se trata de abdominais oblíquos, que estreitam a cintura, colocando-os nos lados, a crise do capitão é o exercício número 1, estimulando o triplo da atividade abdominal oblíqua. A crise da bicicleta veio em segundo lugar, causando não apenas três vezes a atividade.