Que exercícios posso fazer para melhorar meu alinhamento?

Ao projetar um edifício, um arquiteto deve criar uma estrutura forte, estável e equilibrada. Mesmo um erro de alinhamento na estrutura do edifício pode afetar negativamente todas as operações internas do edifício, como encanamento e eletricidade. Seu corpo requer o mesmo tipo de estrutura estável. O alinhamento de seus ossos e articulações influencia seus sistemas biomecânicos, neurológicos e fisiológicos.

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Relógio pélvico

Os músculos do músculo profundo controlam o equilíbrio e a estabilidade da coluna vertebral, mas sua habilidade para envolvê-los depende do alinhamento correto da sua pélvis. O relógio pélvico oferece treinamento de alinhamento sutil mas efetivo para a sua pelve e parte inferior das costas. Mente de frente para cima com os joelhos dobrados e os pés no chão. Comece na posição das 6 horas, mantendo seu côncavo no chão e mantendo a curva natural em sua coluna lombar. Esta é a posição da coluna neutra. Pressionar a parte inferior das costas no chão coloca você na posição impressa. Ao pressionar o quadril esquerdo no chão, sua pelve assume a posição de 3 horas, e pressionando seu quadril direito no chão leva você até as 9 horas. Pratique as rotações no sentido horário e anti-horário.

Ponte articulada

Enquanto o relógio pélvico aumenta a consciência da posição da sua pelve, a ponte ajuda você a sentir o alinhamento de cada uma das vértebras da coluna vertebral. Deite-se em decúbito dorsal, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Centre o seu pescoço, de modo que o topo dos alinhamentos com a base da coluna vertebral. Incline sua pelve para que seu osso púbico se mova em direção ao seu umbigo. Retorne à posição inicial. Em seguida, levante a pelve e baixe as costas. Retorne ao início. Cada vez que você executa o movimento, levante mais algumas vértebras, até formar uma ponte cheia. No movimento de retorno, tente imprimir cada vértebra no chão.

Slides de calcanhar

As lâminas de calcanhar, um exercício derivado de Pilates, ajudam no alinhamento das pernas, joelhos e tornozelo. Deite-se na borda de uma esteira de exercícios. Dobre os joelhos, coloque os pés no chão e coloque uma toalha debaixo do seu calcanhar direito. Deslize seu pé direito ao longo do chão para endireitar sua perna, então lentamente retire-a. Mantenha uma espinha neutra e estável ao longo de todo o exercício. Com cada repetição, imagine que você aumente o espaço entre o topo da perna e a parte inferior da sua pelve. Peça a um amigo para assistir você durante este exercício, e observe se o joelho permanece em alinhamento paralelo, ou se ele gira para dentro ou para fora. Se a sua perna roda, peça ao seu amigo que guie suavemente o joelho para o alinhamento paralelo.

Tripod Balance

A postura da palavra descreve a forma como as pessoas assumem uma posição corporal que expressa uma atitude específica.A postura crônica pode, eventualmente, causar alinhamento postural permanente, mesmo quando você não tem mais atitude que inspirou a postura. Se você passou seus anos de adolescência saindo com as crianças difíceis, você pode ter desenvolvido uma inclinação típica para uma postura de quadril. O exercício de equilíbrio do tripé ajuda a quebrar o hábito. Ajoelhe-se a quatro patas e peça a um amigo para alinhar uma cavilha ou um padrão para que ele atinja do topo da cabeça para a base da coluna vertebral. Mantenha um alinhamento centrado ao levantar a perna direita e o braço esquerdo, e depois alternar e levantar a perna esquerda e o braço direito. Pratique até que você possa evitar que a cavilha cai de suas costas.