Que exercício de flexibilidade você faz para fortalecer o músculo principal de Teres?

O músculo teres maior corre do seu ombro para o osso do braço e fica diretamente abaixo do teres menor. Um músculo teres ferido causa dificuldade em puxar objetos para você, feche o porta-malas do seu carro ou faça exercícios de puxar para baixo na academia. Para fortalecer o teres major após uma lesão, comece com exercícios de flexibilidade, uma vez que a dor e o inchaço da sua lesão diminuíram.

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Warm-Up

A primeira coisa que você deve fazer antes de começar seus exercícios de flexibilidade para o músculo principal de teres é aplicar um pacote quente na borda posterior de sua axila. O pacote quente deve cobrir o aspecto mais lateral do ombro e a curva posterior e inferior do ombro. O calor aumenta a temperatura do seu músculo maior, o que o torna mais flexível e, por sua vez, diminui a dor. Com menos dor que você experimenta durante seus exercícios de reabilitação, mais provável é que você complete seu programa e fortaleça seu músculo.

Repetição e tempo

Existem exercícios de flexibilidade passivos e ativos que você pode fazer para fortalecer seu teres major. Um estiramento passivo usa simplesmente o peso do seu braço para esticar seu teres maior enquanto você está relaxando. Os trechos ativos exigem que você puxe ou empurre seu braço para esticar seu músculo. Você deve executar apenas um trecho passivo por sessão de alongamento, mas segure o estiramento até 15 minutos. Você pode realizar trechos ativos para até quatro repetições, mantendo cada trecho por 15 segundos por repetição. Você deve incluir duas ou três sessões de alongamento em sua rotina diária, todos os dias.

Abaixamento de abdução

A função do músculo maior de teres é puxar o braço para baixo quando ele se levanta acima de você. Para alongar passivamente o teres major, você deve mover o braço na direção oposta. Para executar o estiramento de abdução de mentirosa, deite seu lado não ferido com a cabeça perto do final de uma cama ou banco de exercício plano. Isso permite que você pendure seu braço para esticar seu teres major. Coloque um travesseiro embaixo da sua cabeça para o conforto. Execute este trecho descansando confortavelmente em seu lado não ferido e, em seguida, cubra seu braço ferido sobre sua cabeça, mantendo a parte superior do braço perto da orelha. Você deve sentir o estiramento na parte de trás da articulação do ombro, diretamente em seu músculo principal de teres. Mantenha o trecho por cinco minutos inicialmente, adicionando mais cinco minutos para as sessões subseqüentes.

Flexão horizontal

O estiramento de flexão horizontal é um estiramento ativo, que você pode executar de pé ou sentado. Para completar este trecho, desenhe o braço endireitado do teres feridos principais na frente do seu corpo.Seu braço deve correr em uma diagonal da articulação do ombro, na frente do pescoço com o cotovelo entre o nível do ombro e o queixo não feridos. Mantenha o estiramento por 15 segundos, depois relaxe e repita.