O que o Alimento tem um Linebacker para Fortalecer e Aumentar a Velocidade?

Um linebacker é uma posição defensiva no futebol americano. Linebackers se alinham atrás dos linistas defensivos e são responsáveis ​​por cobrir o jogo em execução e o jogo que passa. Como tal, os linebackers precisam de velocidade suficiente para cobrir os receptores, mas também com força e peso suficientes para enfrentar os corredores e lutar pelos blocos de grandes atacantes ofensivos. Os linebackers precisam comer alimentos ricos em proteína para construir músculos, mas também devem funcionar adequadamente.

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Edifício muscular

O edifício muscular envolve fibras musculares desafiadoras com resistência suficiente até que elas se quebram ligeiramente, momento em que seu corpo é estimulado para reparar as fibras e torná-las maiores em diâmetro. Fibras musculares maiores são mais fortes e capazes de contrair com mais força. A fim de reparar a fibra muscular, seu corpo precisa de um amplo suprimento de aminoácidos a partir de proteínas alimentares. Estudos científicos indicam que os atletas devem consumir entre 0. 5 e 0. 8 gramas de proteína por quilo de peso corporal nos dias em que eles trabalham para desenvolver músculos de forma mais eficiente e aumentar a força. Além disso, há cerca de uma janela de duas horas de pós-treino em que seu corpo está em alta necessidade de aminoácidos para reparar músculos. Sem aminoácidos suficientes durante este período de tempo, seus músculos não se reparam adequadamente.

Alimentos ricos em proteínas

Como todos os atletas sérios, os linebackers precisam treinar forte e comer proteína suficiente para reparar e construir seus músculos. A proteína vem dos alimentos com base em plantas e animais, embora quase todas as fontes da planta faltem pelo menos um aminoácido essencial. Fontes de proteínas completas, como carne bovina, aves e peixes, fornecem os oito aminoácidos essenciais, o que é necessário para o reparo muscular. Nem muitos linebackers e outros atletas sérios são vegetarianos porque a maioria dos vegetais são baixos em proteína total ou fontes incompletas. As exceções são produtos de soja, quinoa, hempseed e amaranto. O peito de frango sem pele é uma excelente fonte de proteína com baixo teor de gordura, mas os atletas precisam de gordura para energia e reparo celular saudável. Como tal, carne magra, salmão, atum, peru, ovos e queijo são excelentes opções.

Timing of Food

Antes de jogar futebol ou trabalhar, os linebackers precisam de uma fonte rápida de energia, que é melhor derivada de carboidratos. Os carboidratos são prontamente metabolizados em glicose e incluem macarrão, pão, frutas e vegetais. Seus músculos queimam glicose para energia imediata ou armazenam-na como glicogênio. Conseqüentemente, o café da manhã ou a refeição pré-jogo de um linebacker deve consistir em abundância de alimentos e frutas de grãos integrais, enquanto a refeição ou lanche pós-jogo deve ser rica em proteínas.Ovos e produtos lácteos digerem o mais rápido, enquanto um bife pode demorar três ou mais horas. Conforme observado, a proteína é necessária para o reparo muscular e é usada apenas como fonte de energia quando suas reservas de glicogênio estão esgotadas.

Exercícios apropriados

Nem todas as fibras musculares são as mesmas. As fibras musculares de contração rápida são capazes de se contrair com mais força porque contêm muito fosfato de creatina e glicogênio, o que os torna mais adaptados a explosões explosivas de corrida e combate. Os linebackers dependem mais de suas fibras de contração rápida do que suas fibras de contração lenta, que são adaptadas para a resistência. As proporções do tipo de fibra são determinadas geneticamente, embora as técnicas de treinamento possam melhorar o desempenho das fibras de contração rápida. Exercícios de alta intensidade envolvendo potência e velocidade, como agachamentos, são especialmente adaptados para promover o crescimento de fibras de contração rápida. Em outras palavras, levantar pesos pesados ​​menos vezes e com toda a amplitude de movimento é melhor para atletas que desejam velocidade e potência explosivas.