Que alimentos devo cortar da minha dieta para perder peso o mais rápido?

Ao tentar perder peso, você precisa cortar calorias enquanto ainda recebe o suficiente dos nutrientes essenciais. Isso significa comer 3, 500 calorias menos do que você queima em suas atividades diárias por cada quilo de peso que deseja perder. Para soltar um a dois quilos por semana, você deve comer 500 a 1 000 calorias por dia. Evite os planos de dieta que prometem que você derramará libras rápido, porque a perda de peso lenta e constante é uma maneira muito mais saudável. Certos alimentos tornam mais provável que você ganhe peso e não forneça muito valor nutricional, então eles devem ser os primeiros alimentos a cortar quando você está tentando perder peso.

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Limite de alimentos com densidade de alta energia

Um artigo de revisão publicado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics em maio de 2012 descobriu que os alimentos comerciais com maior densidade de energia - medida em número de calorias por grama de alimentos - para aqueles com menor densidade de energia pode ajudar com a perda de peso. Você pode comer um maior volume de alimentos de baixa densidade de energia, mantendo-se dentro do seu número recomendado de calorias para o dia, o que significa que você se sentirá cheio por mais tempo e achará mais fácil ficar com a dieta. Os alimentos com alto teor de fibra ou água tendem a ter uma menor densidade de energia, enquanto aqueles com alto teor de gordura ou açúcar tendem a ser elevados em densidade de energia. Alimentos fritos, produtos lácteos de leite integral, cortes gordurosos de carne, alimentos feitos com grãos refinados e doces são elevados em densidade de energia e melhor limitados ou evitados quando se tenta perder peso. Frutos, legumes, sopas à base de caldo e grãos integrais, por outro lado, são relativamente baixos em densidade de energia.

Evite alimentos altamente processados ​​para perda de peso

Um estudo publicado em Public Health Nutrition em março de 2015 descobriu que, como as pessoas na Suécia comiam uma porcentagem maior de alimentos processados ​​e altamente processados, a porcentagem de A população que era obesa também aumentou. O mesmo foi observado em um estudo que foi publicado em Economia da Saúde em fevereiro de 2011, que ocorreu na Guatemala, com maiores aumentos de peso causados ​​por níveis crescentes de processamento de alimentos.

Parte da explicação pode consistir em como alimentos integrais e alimentos processados ​​afetam seu corpo. Um estudo publicado na Food & Nutrition Research em 2010 informou que quando refeições similares com a mesma quantidade de calorias foram feitas com alimentos inteiros versus processados, as pessoas que comeram a refeição com alimentos inteiros queimaram quase 50% mais calorias digerindo a refeição do que aquelas que comeu a versão processada da refeição. As refeições ou lanches pré-fabricados, congelados ou prontos a comer estão entre os alimentos mais processados, incluindo biscoitos, carnes frescas, pizza congelada e doces.Quando os alimentos não transformados não são viáveis, escolha alimentos minimamente processados, como frutas ou legumes enlatados ou congelados, nozes assadas e frutos do mar enlatados ou congelados.

Cortar Alimentos com índice de alto índice glicêmico para perder peso

O índice glicêmico é usado para medir o quanto e a rapidez com que um determinado alimento afeta seus níveis de açúcar no sangue. Alimentos com um alto índice de glicemia podem fazer com que esses níveis aumentem, enquanto aqueles com menor índice glicêmico mantêm os níveis de açúcar no sangue mais estáveis, o que também pode ajudar a controlar a fome. Um artigo de revisão publicado no Cochrane Database of Systematic Reviews em julho de 2007 observou que diminuir o índice glicêmico de uma dieta pode ser tão eficaz quanto seguir uma dieta com poucas calorias e baixo teor de gordura para perda de peso. Alimentos altamente processados, grãos refinados, batatas, bolachas, bolos de arroz, cereais prontos para comer, abacaxi e melão têm um alto índice glicêmico, com pontuações acima de 70. Melhores opções, com baixos índices de índice glicêmico de 55 ou abaixo, incluem cenouras, vegetais não amiláceos, a maioria das frutas além do abacaxi e melão, farinha de aveia, pão 100% integral, cevada, legumes, ervilhas, batatas doces e milho.

Outros alimentos para evitar ou limitar

Um estudo publicado no The New England Journal of Medicine em 2011 descobriu que quanto mais pessoas comiam de certos alimentos, mais provável eles ganharam peso ao longo do tempo. Esses alimentos incluem batatas sob qualquer forma - mas especialmente batatas fritas - sobremesas e outros doces, grãos refinados, bebidas azucaradas, carnes processadas, carne vermelha e álcool. Por outro lado, comer mais grãos inteiros, iogurte, nozes, frutas e vegetais ajudaram as pessoas a limitar seu ganho de peso, então estes são bons alimentos para comer, se você está tentando perder peso.