O que aconteceu se eu Mess Up a Day on the Atkins Diet?

Depois de uma dieta nem sempre é fácil e requer pouca força de vontade, especialmente com a disponibilidade constante de comida tentadora. Embora muitas pessoas acham a dieta Atkins fácil de seguir devido ao poder saciante das quantidades generosas de gordura e proteínas promovidas na dieta, o cheiro de pão ou biscoitos recém-assados ​​podem enfraquecer sua determinação. Se você exceder seu orçamento de carboidratos permitido em um dia enquanto segue a dieta Atkins, você pode simplesmente voltar a seguir no dia seguinte.

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Meta de carbohidratos

A dieta de Atkins é uma dieta com baixo teor de carboidratos dividida em quatro fases distintas, cada uma com um alvo diferente de carboidratos. As primeiras fases são mais restritivas e você obtém um pouco mais de liberdade com a ingestão de carboidratos à medida que você progride através das fases. A fase de indução da dieta Atkins limita os carboidratos a menos de 20 gramas por dia excluindo todos os grãos, açúcares, vegetais de amido, frutas, leite, iogurte e nozes. Os desejos de açúcar podem ser difíceis de resistir durante as primeiras semanas ou mesmo depois de alguns meses, e porque a quantidade de carboidratos que você precisa se limitar, pode ser fácil bagunçar e comer muitos carboidratos. Se acontecer, não entre em pânico, mas esteja ciente dos possíveis impactos a curto e longo prazo.

Ganho de peso a curto prazo

Comer mais carboidratos enquanto segue uma dieta baixa em carboidratos, como a dieta Atkins, pode fazer você ganhar peso bastante rápido. No dia seguinte ao desordem e à ingestão de carboidratos demais, você pode achar que seu peso aumenta em 1, 2 ou mesmo 5 libras dependendo da quantidade de carboidratos que você comeu. É importante entender que esse aumento de peso não é todo gordo e que uma grande parte é água. Quando você come uma quantidade significativa de carboidratos, faz seu corpo reter mais água e é por isso que você pode ver um número maior na escala após uma compulsão carb.

Meta de peso a longo prazo

Exceder o seu alvo de carboidratos pode afetar sua perda de peso ou manutenção de peso em diferentes graus, dependendo da quantidade de carboidratos que você comeu. Se você comeu uma quantidade significativa de carboidratos, mesmo que por um dia, o seu progresso na perda de peso pode demorar um pouco. Volte ao bom ritmo com o seu programa de dieta Atkins e sua perda de peso será retomada dentro de alguns dias.

Carb Cravings

Outro impacto de desordenar a dieta de Atkins é que uma ingestão de carboidratos mais alta em um dia pode desencadear muitos desejos de açúcar e carboidratos no dia seguinte. Poucos dias após a sua fraude, você pode sentir mais ansiedade do que o habitual e sentir vontade de comer mais carboidratos. Resista às tentações e seus desejos desaparecerão.

Atkins-Friendly Treats

Se você achar difícil manter a dieta Atkins, encontre maneiras de se tratar sem ir ao mar com a ingestão de carboidratos.Por exemplo, encontre formas de baixo teor de carboidratos para preparar pizzas usando bonés de cogumelo portobello, arroz por grão de couve-flor, macarrão com abóbora ou abobrinha, batata frita usando nabos e purê de batata com couve-flor com manteiga, queijo e cebolinha.