O que acontece se eu começar a comer menos calorias?

Cortar as calorias também significa reduzir os nutrientes essenciais. Comer poucas calorias e nutrientes podem levar a problemas de saúde potencialmente fatais que fazem com que a perda de peso seja a menor das suas preocupações. Toda função corporal requer uma certa quantidade de calorias para funcionar sem problemas. Você mesmo queima calorias quando está dormindo. Você deve certificar-se de obter calorias suficientes em sua dieta - mesmo quando você está tentando perder peso.

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Requisitos diários

De acordo com a Clínica Mayo, seus requisitos diários de calorias dependem do seu sexo, idade, tamanho corporal e composição, e seu nível de atividade diária. Quando você consome mais calorias do que você precisa, o corpo armazena as calorias extras como gorduras, o que causa ganho de peso. Quando você consome consideravelmente menos calorias, seu corpo usa as calorias da gordura armazenada, o que causa perda de peso. Sua ingestão diária deve permanecer acima de 1, 500 calorias, se você é um homem, ou 1, 200 calorias, se você é uma mulher.

Peso

Comer menos calorias geralmente resulta em perda de peso, mas comer poucas calorias por um período prolongado de tempo pode realmente bloquear a perda de peso. Comer menos de 1, 200 ou 1, 500 calorias por dia coloca seu corpo no modo de fome. Seu metabolismo, ou a taxa em que seu corpo queima calorias, diminui como um mecanismo de defesa contra a fome. Seu metabolismo aumenta quando você aumenta suas calorias. Portanto, a chave para perder peso através do controle de calorias não está comendo poucas calorias possível: está comendo o suficiente para manter seu metabolismo em modo constante de queima de calorias.

Saúde

Consumir muito poucas calorias durante um longo período de tempo pode ser prejudicial à sua saúde. Não só você está privando seu corpo de calorias, ele precisa funcionar, mas você também está privando-o de nutrientes essenciais. Os efeitos físicos de comer poucas calorias incluem pressão arterialmente baixa e níveis de açúcar no sangue, o que pode causar tonturas e desmaie-se; pedaços de cabelo ou perda de cabelo; diminuição da densidade óssea; arritmia cardíaca; unhas quebradiças; pele seca; fadiga; cessação dos períodos menstruais; e constipação.

Conclusão

Se a perda de peso ou a manutenção é o seu objetivo, o aumento do seu nível de atividade física para queimar calorias extras pode ser mais eficaz do que apenas comer menos calorias. Reduzir a sua ingestão calórica é melhor feito depois de consultar o seu médico, que pode desenvolver uma dieta de redução de calorias que atenda às suas necessidades nutricionais. Uma dieta inferior a 1, 200 ou 1, 500 calorias não é recomendada, a menos que seja feita sob supervisão médica.