O que acontece se você consumir demasiados minerais?

Os minerais que você recebe da sua dieta ajudam a manter a função normal do corpo. No entanto, seu corpo não requer grandes estoques de minerais. Você pode obter as quantidades adequadas da maioria dos minerais dos alimentos que você come. Isso torna os suplementos muitas vezes desnecessários e, se você obtém muito de qualquer mineral, os suplementos podem ser perigosos. Por esse motivo, é importante discutir quaisquer suplementos minerais que você esteja considerando com seu médico.

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Sódio

A pressão arterial elevada contribui para quase 400 000 mortes nos EUA a cada ano e, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, o sódio é amplamente culpar. Cada dia você deve consumir não mais de 1, 500 miligramas de sódio para se manter saudável. No entanto, o CDC informa que a maioria dos americanos, com mais de 2 anos, consome 3, 436 miligramas por dia. Esse alto consumo de sódio pode causar alta pressão arterial que pode levar a outras condições, como doenças cardíacas. Para reduzir a ingestão de sódio, MayoClinic. com sugere verificar os rótulos dos alimentos para encontrar alimentos com menos de 35 miligramas de sódio por porção.

Ferro

O ferro é armazenado em muitos de seus órgãos e é excretado raramente. Isso torna a toxicidade do ferro uma preocupação. A toxicidade pode causar transtorno digestivo, falência de órgãos e morte, em casos extremos. Para evitar a toxicidade do ferro, não consuma mais de 45 miligramas de ferro por dia. O fígado de frango e os cereais fortificados possuem as maiores doses de ferro. As fontes de ferro da carne são mais facilmente absorvidas e, portanto, são mais propensas a causar toxicidade. Se o fígado é o seu alimento favorito, considere ter seus níveis de ferro testados como precaução.

Zinco

A sobredosagem de zinco pode causar náuseas, dor de cabeça e fadiga. Quantidades extremamente elevadas de zinco também foram associadas a anemia, baixa função imune e aumento das chances de infecção do trato urinário. Os Institutos Nacionais de Saúde sugerem manter a ingestão de zinco abaixo de 40 miligramas por dia, entre fontes de alimentos e suplementos. O zinco é em muitas das carnes, frutos do mar, nozes e ovos que você come. Como o zinco é em muitos alimentos comuns, é importante usar suplementos de zinco sob o relógio de um médico para evitar uma sobredosagem.

Selênio

Seu corpo requer muito pouco selênio para permanecer saudável: 55 microgramas por dia. O selênio cria enzimas antioxidantes em seu corpo, que ajudam a proteger suas células contra danos, tornando-o potencialmente benéfico na prevenção de alguns tipos de câncer, de acordo com o MedlinePlus. No entanto, muito selênio pode levar a uma condição chamada selenosis. Como resultado, você pode sofrer perda de cabelo, fadiga, ligeiro prejuízo nervoso e náuseas. O selênio é encontrado no maior suprimento de carnes de animais que foram alimentados com uma dieta vegetal.É também em ovos, alho e grãos.