O que acontece se você não receber proteína suficiente em sua dieta?
Índice:
- Vídeo do dia
- Funções de Proteína
- Sintomas de deficiência
- Ingestão de proteína recomendada
- Certifique-se de que está ficando suficiente
Junto com os outros macronutrientes, carboidratos e gorduras, você precisa de proteínas adequadas em sua dieta para sustentar a boa saúde. Embora uma deficiência de proteína seja rara nos Estados Unidos, onde a carne é um pilar em quase todas as refeições, o site da UCLA diz que as pessoas que estão fazendo dieta e vegetarianos são as populações mais propensas a estarem em risco. Não consumir proteínas suficientes pode ter sérios efeitos sobre a sua saúde.
Vídeo do dia
Funções de Proteína
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A proteína está presente em todas as suas células, formando os tecidos e órgãos em seu corpo. Existem muitos tipos diferentes de proteínas, incluindo anticorpos e enzimas, e são responsáveis por tudo, desde proteger o corpo contra vírus e realizar reações químicas para transmitir sinais entre células e transportar átomos e moléculas em todo o corpo. Seu corpo está constantemente quebrando proteínas e, portanto, você precisa de um suprimento constante do nutriente em sua dieta para suportar o bom funcionamento.
Sintomas de deficiência
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Você provavelmente já sabe que seu corpo precisa de proteína para construir músculos. Quando você não recebe proteína suficiente, seu corpo começará a quebrar músculos para obter o que precisa. Seus órgãos e ossos também estão em risco. Você também pode sofrer de uma função imune comprometida se você não receber proteína suficiente e pode sentir-se facilmente cansado sem a energia para realizar suas atividades diárias e exercícios. Um maior risco de lesão relacionada ao exercício também está associado à deficiência protéica, assim como a cicatrização lenta da ferida. Se o seu objetivo é a perda de peso, não esvazie a proteína; em comparação com a gordura e os carboidratos, a proteína é o mais saciante dos macronutrientes, o que significa que irá ajudá-lo a preenchê-lo e mantê-lo cheio, de modo que você evite o excesso de comida e os desejos de comida.
Ingestão de proteína recomendada
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As recomendações gerais para a ingestão de proteínas são 46 gramas diárias para mulheres e 56 gramas diárias para homens. Estas recomendações são estimadas para atender às necessidades da população em geral, no entanto, mulheres grávidas e lactantes precisam de mais - 71 gramas por dia - e as pessoas que são atletas ou que procuram desenvolver músculo também podem precisar de mais. De acordo com a Universidade de Rice, os atletas em crescimento e os adultos que procuram desenvolver a massa muscular precisam.6 para. 9 gramas de proteína por quilo de peso corporal, em comparação com todos os outros adultos que necessitam aproximadamente. 4 gramas por libra.
Certifique-se de que está ficando suficiente
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Para ter certeza de que está recebendo proteína suficiente, acompanhe a ingestão de proteína por alguns dias. Com uma necessidade média diária de 50 gramas, não deve ser muito difícil conseguir o que você precisa. Se você come carne, apenas uma porção de 3 onças de peito de frango tem cerca de metade do que você precisa diariamente. Se você não come carne, olhe para feijão, nozes e alguns grãos como as melhores fontes. Uma meia xícara de feijão contém cerca de 8 gramas de proteína e 1 xícara de amaranto oferece quase 3 gramas de proteína. Inclua uma fonte de proteína em cada refeição e lanche para se certificar de que está recebendo o suficiente.
