O que acontece se você beber demasiada proteína de soro de leite?

Os suplementos de proteína de soro de leite vêm com uma dose recomendada - geralmente uma ou duas porções de 8 onças por dia. Ocasionalmente, isso não é susceptível de causar grandes problemas, mas se chegar ao ponto em que a proteína de soro de leite é a maior parte da sua dieta, você pode sofrer deficiências. Se o seu soro de soro tem aditivos, estes podem causar um problema, mas os principais efeitos na saúde são improváveis ​​do próprio soro.

Vídeo do dia

Efeitos imediatos

Se, por exemplo, você bebe um batido de 16 onças em vez de um agitado de 8 onças, você pode desenvolver uma dor de estômago pelo grande volume do líquido. Se você misturar o café com leite, pode tornar-se temporariamente flatulento da lactose, e você pode comer menos em sua próxima refeição, porque você ainda não está com fome. Se você está tentando perder peso, isso não é necessariamente uma coisa ruim, desde que seu shake de proteína seja de baixa caloria. Se não estiver, duplicar também significa duplicar as calorias. É melhor se a maioria de suas calorias provêm de alimentos integrais, então fique com um único sacudão por dia, a menos que você seja atleta em treinamento intenso e precise de calorias extras para compensar seu treino.

Deficiências

Se você tiver o hábito de dobrar seus batidos e ele vai de uma vez por duas vezes por dia, os efeitos tornam-se um pouco mais severos. Você vai estar tomando muitas calorias, o que contribui para a obesidade, ou você dependerá de proteína de soro de leite em detrimento de outros alimentos. Mesmo que sua fórmula particular contenha alguma gordura e carboidratos, provavelmente não contém seus requisitos de vitaminas e minerais para o dia. Fazer exame de um multivitamínico pode ajudar, mas algum benefício vem das interações entre vitaminas e minerais que só ocorrem em alimentos integrais. Além disso, a maioria das multivitaminas não contém os fitoquímicos e outros compostos saudáveis ​​que você obtém de frutas e vegetais. Embora o soro de leite seja uma proteína completa de qualidade com boa biodisponibilidade, deve ser um suplemento, não um componente dietético principal.

Wasting Protein

As pessoas tendem a pensar que mais é melhor quando se trata de proteínas. Embora a proteína adequada seja essencial para uma boa saúde e a ingestão elevada de proteína é necessária para alguns atletas, a ingestão de doses maciças de proteína em cada sessão não ajuda. De acordo com a bióloga molecular Helen Kollias de Nutrição de Precisão, o seu resíduo de soro de leite digere em cerca de uma hora e meia. O problema é que seu corpo só pode absorver 8 a 10 gramas de proteína de soro por hora - em outras palavras, para cada agitação que você bebe, seu corpo usa apenas cerca de 15 gramas de proteína, independentemente do teor de proteína do agitação. A proteína restante apenas é excretada. Kollias recomenda o uso de uma mistura de soro e caseína para diminuir a digestão, de modo que mais proteínas podem ser absorvidas e bebendo a agitação no decorrer de uma hora ou duas.Porque os batidos com maior teor de proteínas geralmente são mais caros, chugging uma sacudida maciça é como jogar dinheiro fora.

Outras preocupações

A sabedoria popular de que a alta ingestão protéica causa doenças renais e hepáticas não é apoiada por evidências científicas, de acordo com um relatório da Harvard School of Public Health. O excesso de proteína pode, no entanto, exacerbar a doença existente, por isso, se você já possui problemas no rim ou no fígado, exagerar a proteína do soro de leite pode afetá-lo negativamente. Se o seu agitar contém aditivos como a cafeína, açúcar ou álcoois de açúcar, beber muitos por dia pode sobrecarregar-se com esses produtos químicos, o que pode causar efeitos colaterais que vão desde tremores até o estômago. Se whey shakes for um suplemento diário para você, escolha uma proteína de soro de leite sem aditivos e consulte seu médico antes de usar.