Qual a diferença entre o exercício de rotação interna e o exercício de rotação externa?

A rotação interna e externa das juntas se aplica à sua capacidade de mover certas articulações em seu corpo de uma certa maneira. Um tipo de rotação também permite que você flexione a articulação para dentro, enquanto o outro tipo permite que você estenda a junção longe da linha média do corpo. Engajar-se em exercícios que permitem que você gire internamente e externamente suas articulações, ajuda a preservar a amplitude de movimento, força e flexibilidade.

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Rotação interna

Exercícios de rotação interna, como a rotação interna do ombro no banco, é um bom exemplo do movimento necessário para puxar o braço e o ombro para dentro em direção a o centro do seu corpo. Deitado no seu lado direito em um banco, segure um peso na sua mão direita, o cotovelo dobrado e o nível da mão com o banco. O braço agora está longe do centro do seu corpo. Levante a mão segurando o dumbbell em direção ao seu corpo para contrair os músculos na articulação do ombro para engatar a rotação para o centro do corpo.

Rotação externa

A rotação externa ou a rotação lateral é um movimento de um braço ou perna longe da linha média do seu corpo. A participação em dançarinas de balé é um exemplo de rotação externa do quadril. Melhore a rotação do quadril externo, deitado em um banco de exercícios do seu lado com a perna superior estendida para ajudar com o equilíbrio e a perna, o joelho dobrado, o pé logo abaixo do banco. Gire seu quadril para levantar o pé. levante o pé para uma contagem lenta de cinco - o máximo que puder. Em seguida, abaixe o pé para o mesmo, contagem lenta. Repita três a cinco vezes e muda de lados.

Juntas de rotação

Várias juntas em seu corpo, incluindo o tornozelo, quadris, pulsos e ombros, permitem rodar as articulações no sentido horário ou anti-horário, bem como para flexionar ou estender o seu juntas. O manguito rotador em seu ombro permite rotação interna e externa do ombro. A articulação do tornozelo permite que você rode seu pé para fora em rotação externa, ou para dentro para rotação interna.

Músculos

Uma variedade de exercícios de rotação interna também funcionam músculos grandes e pequenos no tórax, incluindo o músculo maior do teres, que liga a parte inferior do ombro a sua parte superior do braço, bem como os músculos deltóides anteriores de na parte inferior da sua clavícula na parte superior do braço. Trabalhe esses músculos agarrando uma faixa de exercícios em uma mão enquanto estiver sentado ou parado. Puxe a banda pela frente do seu corpo para o braço oposto para engatar uma rotação interna desses músculos.