O que é uma desvantagem de realizar calistenia para fitness muscular?

A calistenia é uma combinação de exercícios de resistência que envolvem o uso do seu peso corporal. Esses exercícios podem ser feitos em qualquer lugar, sem equipamento necessário. As calistenias comuns incluem flexões, crunches e jacks de salto. Existem inúmeros benefícios colhidos com a utilização da calistenia para melhorar a aptidão muscular. No entanto, existem desvantagens também.

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Identificação

A calistenia pode ajudar a fortalecer seus músculos através da atividade anaeróbica que usa seu peso corporal. Desde a antiguidade, a calistenia tem usado para tonificar, fortalecer e construir músculos. O treinamento de resistência pode ajudar a melhorar sua aptidão muscular global. Os militares rotineiramente empregam calistenia ao treinar recrutas durante o campo de treinamento. A calistenia pode atingir a parte inferior do corpo, parte superior do corpo e núcleo. Alguns exemplos de calistenia incluem agachamentos, situps, flexões, pullups e lunges. A calistenia combinada com o exercício aeróbio pode ajudar a melhorar a aptidão física.

Aumentos de peso

Uma desvantagem da calistenia é a falta de aumentos na resistência ao peso. Embora o uso do seu peso corporal possa ser efetivo no fortalecimento e tonificação dos músculos, você pode eventualmente alcançar um platô. Ao contrário do treinamento com pesos, em que a quantidade de peso que você adiciona é ilimitada, você só tem seu peso corporal para utilizar ao fazer calistenia. Se você quer músculos maiores ou deseja que os músculos se desenvolvam rapidamente, você pode estar limitado ao alcançar seus objetivos usando apenas a calistenia.

Isolamento muscular

A calistenia pode fornecer resistência a certas partes do seu corpo. Pushups trabalham em sua parte superior do corpo enquanto agachamentos e lunges tonificam suas nádegas e pernas. Para construir ou tonificar um músculo específico, como seu tríceps, você pode começar com um tricep pushup ou tricep mergulho usando seu peso corporal para resistência. Se você deseja isolar mais um grupo muscular específico, adicione pesos livres, bandas de resistência ou máquinas de ginástica.

Variedade

Embora existam diferentes tipos de calistenia que podem aumentar a aptidão muscular, você pode ficar cansado de suas opções. Ao contrário das máquinas em uma academia, há uma quantidade limitada de calistenia para cada grupo muscular. Isso pode ser uma desvantagem e fazer exercícios chatos. No entanto, existem maneiras de variar a calistenia e tornar o exercício mais difícil se você for criativo. Por exemplo, você pode fazer seus exercícios normais com apenas um braço ou reduzir o tempo de descanso entre as repetições.