O que é o Five-by-Five Workout?

Muitos métodos de treino, de conjuntos super para conjuntos de queda, treinamento de circuito e treinamento em pirâmide, ajudam você a tonificar e esculpir seu corpo. Alguns treinos enfatizam o crescimento muscular, enquanto outros promovem a perda de gordura. Alguns exercícios, como o treino de cinco por cinco, podem até queimar gordura e construir músculos juntos se forem devidamente executados.

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Exercício cinco por cinco

Existem muitas variações do treino de cinco por cinco, mas todos têm um fio comum. Em qualquer período de treino dado, você deve executar cinco conjuntos de cada exercício, e cada conjunto deve incluir cinco repetições. Uma repetição, ou representante, refere-se a um movimento completo em um exercício, como levantar e baixar um barbell uma vez. Um conjunto inclui repetições realizadas sucessivamente, como levantar e baixar a barra cinco vezes antes de colocar a barra no chão.

Benefícios

Para promover o crescimento muscular, você deve executar menos repetições com pesos mais pesados. Para promover a perda de gordura, você deve realizar um maior número de repetições para elevar sua freqüência cardíaca. Embora esses métodos possam parecer contraditórios, o treino de cinco por cinco toma emprestado de ambos os estilos. Ao realizar apenas cinco repetições de cada vez, você pode levantar pesos mais pesados, mas executando cinco conjuntos de cada exercício, você ainda deve executar um alto número de repetições em geral - 25 por exercício.

Variações

Não há treinamento padrão de cinco por cinco. Um treino de cinco por cinco pode incluir qualquer treino em que você execute cinco conjuntos de cinco repetições para cada grupo muscular ou qualquer. Como resultado, você pode modificar o treino para atender às suas necessidades. Por exemplo, você pode alternar entre os exercícios do corpo superior e do corpo inferior todos os dias, ou você pode fazer uma seqüência de cinco por cinco para cada grupo muscular com apenas descansos curtos, como treinamento de circuito. Você também pode esculpir partes específicas do seu corpo, concentrando-se apenas em um ou dois grupos musculares por dia. Por exemplo, se você quiser se concentrar no bíceps, você pode usar uma seqüência de cinco por cinco para cachos tradicionais, seguido de cachos de pregador, seguido de cachos de martelo.

Precauções

Um treino de cinco por cinco enfatiza força e resistência, portanto, se você atualmente não possui um regime de aptidão ativo, consulte um médico antes de começar. Comece com resistência à luz ao trabalhar com halteres, barbells ou máquinas de exercícios, e aumentar a quantidade de peso gradualmente para evitar ferir ou sobre-exercitar-se. Nunca exerça os mesmos grupos musculares mais de uma vez em qualquer período de 48 horas.