O que é bom exercício para um homem reduzir sua cintura?

A cintura é um dos primeiros lugares em que os homens ganham peso e, normalmente, é o lugar mais difícil de perdê-lo. Trimming your waistline não só irá fazer você parecer e se sentir melhor, também diminuirá o risco de diabetes, acidente vascular cerebral, doença cardíaca e alguns tipos de câncer. Não há dietas especiais ou truques que o ajudarão a perder a gordura da barriga rapidamente e mantê-la fora para sempre. A dieta e o exercício tentados e verdadeiros são suas melhores opções para perder peso e mantê-lo fora.

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Perda de peso

Perder peso requer paciência, compromisso e dedicação. As dietas de sopa de repolho, as limpas e outros produtos semelhantes a infomerciais podem funcionar rapidamente, mas o colocará no caminho da dieta de yo-yo e da mentalidade de que existe uma solução rápida. Para perder gordura na sua cintura, você deve começar a queimar mais calorias do que você consumir. O exercício é um dos primeiros passos para deixar cair os quilos. Controle de porções, uma dieta saudável e uma ingestão calórica moderada irá melhorar o processo e fazê-lo funcionar mais rápido.

Spot Reduction

É um mito comum de que os abdominais e os crunches derretem a gordura na sua cintura. Na realidade, no entanto, a redução no local não acontecerá. Para perder peso em uma área, você deve reduzir a porcentagem de gordura corporal em geral. Enquanto abdominais e crunches tonificarão seus músculos abdominais, se houver uma camada de gordura cobrindo-os, isso é tudo o que você verá. Os exercícios abdominais simplesmente não queimam calorias suficientes para se livrar da gordura cobrindo-os.

Intervalos

O treinamento de intervalo ajudará a queimar mais calorias e gorduras do que se exercitar com menor intensidade por mais tempo. Clínica Mayo. Com diz que quanto mais vigorosamente você exerce mais calorias, você vai queimar em um curto período de tempo. Escolha uma máquina de cardio que você gosta. Comece com um aquecimento de cinco minutos. Siga isso com um minuto de corrida, ou aumenta sua intensidade para elevar sua freqüência cardíaca. Siga imediatamente isso com um a dois minutos de recuperação com menor intensidade. Repita durante oito a 10 intervalos. Termine com um resfriamento de cinco minutos.

Treinamento de força

Enquanto seu objetivo é diminuir sua cintura, um programa de treinamento de força total do corpo irá aproximá-lo do seu objetivo do que apenas se concentrar em seus abs. O treinamento de força aumentará a massa muscular e fortalecerá o músculo. Quanto mais músculo você tiver, mais calorias você vai queimar quando em repouso. Comece com duas a três sessões de treinamento de força de 20 a 30 minutos por semana. Em apenas algumas semanas, você começará a notar resultados e estará no caminho para um aparador, um corpo mais forte e uma cintura de tamanho mais saudável.