O que é uma boa refeição pré-jogo para um jogador de basquete?

Uma boa refeição de pré-jogo para um jogador de basquete deve consistir em uma combinação de proteínas e carboidratos e deve manter as gorduras no mínimo. Os jogadores devem evitar calorias vazias de alimentos ricos em gordura e açucarados, como batatas fritas, cheeseburgers e cupcakes. Fornecer ao seu corpo alimentos nutritivos antes de um jogo pagar dividendos durante o jogo, permitindo que seus músculos operem em níveis máximos de desempenho.

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Proteína

As proteínas vêm em uma variedade de alimentos, incluindo carnes, produtos lácteos e nozes, e são vitais para o desempenho muscular. Escolha uma carne magra, como peru ou frango, ao construir a sua refeição de pré-refeição, mas não inclua opções muito fritas dessas seleções lean. Um sanduíche é uma boa maneira de trabalhar carne magra em uma refeição sem adicionar gordura e colesterol desnecessários. As carnes também podem ser trabalhadas em uma refeição como parte de um prato de macarrão ou em uma sopa carregada de vegetais. Um copo alto de leite ou um punhado de nozes são outros grampos que você pode trabalhar em sua refeição de pregame para fornecer ao seu corpo a proteína necessária para ajudar seus músculos a funcionar otimamente.

Carboidratos

Os carboidratos se quebram rapidamente no corpo, fornecendo-lhe uma fonte efetiva de nutrição, que vem em uma variedade de formas, incluindo macarrão, pão, frutas e vegetais. Os pratos de macarrão, como espaguete e fettuccine, são boas fontes de carboidratos e, por natureza, são baixos em gordura, desde que não seja utilizada carne de carne magra para acompanhar o prato. Ao usar pão, certifique-se de escolher pães de trigo integral, de alta fibra, pois esses tipos geralmente contêm menos conservantes e promovem a saúde digestiva. Frutas e vegetais fazem adições efetivas a uma refeição pré-refeição e oferecem um sentimento satisfeito sem fazer você se sentir pesado.

Amostras

Um sanduíche de seis polegadas de presunto, peru e submarino suíço com alface, tomate e pimentão verde faz uma boa refeição pré-refeição que é nutritiva e saborosa. Evite a maionese e outros condimentos com alto teor de gordura e adicione uma banana ou maçã com alguns bastões de cenoura a esta refeição para completar o valor nutricional da refeição. Se você tem um desejo por um cheeseburger antes da ponta, opte por carne magra e certifique-se de incluir veggies no hambúrguer. O queijo é rico em gordura, mas uma fatia não compensará o valor nutricional geral dessas refeições amostrais. Embora as bebidas esportivas possam ser uma boa escolha durante um jogo devido às suas qualidades de reabastecimento e energia rápida, elas devem ser evitadas antes de um jogo. Água e leite são bebidas ideais para uma refeição de pré-refeição.

Considerações

As refeições do Pré-jogo devem ser consumidas duas a três horas antes da sugestão para níveis ideais de açúcar no sangue e nutrição para ter um impacto no desempenho.Como regra, quanto mais perto do tempo de jogo, menor será a refeição. Como eles digerem lentamente, mantenha as gorduras e as proteínas no mínimo. Suas refeições pré-jogo devem consistir em alimentos que você conhece e que não causará problemas digestivos. Evite alimentos que são conhecidos por causar gases, como vegetais da família dos repolhos e feijões cozidos. Escolha alimentos com baixo índice de glicêmico, que digerem rapidamente, ajudando a regular seus níveis de açúcar no sangue.