O que é um bom suplemento pré-trabalho para a natação?

Os nadadores em treinamento podem nadar distâncias de 2 a 12 quilômetros, ou 1. 24 a 7. 45 milhas, por dia com um tempo de treino total de até seis horas. Os gastos com energia são anaeróbicos e aeróbicos, dependendo do comprimento e da velocidade da natação. Os nadadores geralmente requerem uma dieta rica em carboidratos para alimentar esses exercícios. O uso de suplementos nutricionais para melhorar o desempenho da natação tem sido investigado e, enquanto alguns suplementos podem melhorar o sprint, os suplementos pré-trabalho não ajudam o treinamento de um nadador.

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Necessidades nutricionais de nadadores

Os requisitos diários de energia para nadadores podem ser elevados, especialmente para os atletas que ainda estão crescendo. Muitos nadadores treinam duas vezes por dia, então eles exigem alimentos ricos em energia, ricos em carboidratos antes de um treino. Uma mistura de proteína magra e carboidratos como frutas, pães integrais, feijões e macarrão fornece energia e calorias adequadas para suportar longas sessões de treino. Comer antes dos treinos pode ser difícil para alguns atletas porque eles tendem a sentir-se cheios ou a sofrer de dor de estômago. Nesses casos, os nadadores podem comer suplementos, como barras de energia ou bebidas energéticas líquidas, tanto em carboidratos quanto em proteínas.

Suplementos comuns usados ​​por nadadores

Embora a pesquisa mostre que os suplementos nutricionais fazem pouco para melhorar o desempenho de um nadador, alguns nadadores usam creatina antes de eventos de alta intensidade. A creatina é um aminoácido que é armazenado nos músculos e convertido em energia durante o exercício. Este suplemento é freqüentemente usado para suportar rajadas curtas de atividades de alta intensidade, como treinamento de intervalo, sprinting ou levantamento de peso, para que ele ajude a preparar um nadador para exercícios ou eventos específicos. A maioria dos nadadores é aconselhada a seguir planos nutricionais cuidadosos com refeições regularmente programadas, lanches e ingestão de calorias suficientes, em vez de tomar suplementos antes de um treino ou evento.

Injeção de fluido

A suplementação de fluidos é fundamental para o desempenho de um nadador, já que a temperatura da água e a atividade física podem levar à desidratação em apenas 30 minutos. Os nadadores devem beber um mínimo de dois óculos de 8 onças de fluido equilibrado eletrólito pelo menos duas horas antes de um treino ou raça. Também é importante complementar os fluidos durante um longo evento ou exercícios bebendo 5 a 10 onças de líquido por cada 20 minutos de atividade.

Expert Insight sobre Suplementos

Sharon Rochester, uma dietista de esportes australiana, observa que os nadadores muitas vezes precisam de planos de nutrição individualizados. Os planos de refeições e suplementos devem ser projetados com consideração pela idade e condição física do nadador.Além disso, os nadadores participam de uma grande variedade de eventos, incluindo corrida, mergulho de meia distância e eventos de longa distância. Como resultado, os requisitos de energia para nadadores individuais são altamente variáveis. Os nadadores competitivos que desejam orientação para se exercitar devem consultar um nutricionista certificado especializado em nutrição esportiva.