O que é um bom ritmo de corrida para as mulheres com mais de 40 anos?

Chegar ao seu 40º aniversário é muitas vezes um momento de reflexão e resolução. Como mulher, seu corpo pode mostrar sinais de menopausa iminente e seus efeitos sobre seu metabolismo lento. Em vez de se resignar a ganhar peso à medida que envelhece, você pode começar uma rotina para evitar os quilos extras e melhorar sua saúde geral. Se você é um novato ou um corredor experiente, seu ritmo de corrida ideal depende do seu nível de aptidão e metas.

Vídeo do dia

Faça os primeiros passos

Antes de começar qualquer programa de exercícios, fale com seu médico sobre sua saúde geral e quaisquer condições preexistentes, como dor nas articulações, diabetes, problemas de asma ou peso. Uma vez que o seu médico tenha aprovado o seu plano de exercícios, comece com uma caminhada rápida, a 3. 5 mph, ou uma jogging lenta, a 5 mph. Se você pesa 150 libras, uma caminhada de 15 minutos queima 65 calorias, enquanto uma jogada de 15 minutos queima 136 calorias.

Adicionar Intervalos para Construir Endurance

Se você não for até uma jogging de 15 minutos, você pode aumentar sua resistência e sua queima de calorias andando por cinco minutos, depois trotar por um minuto e voltando para uma caminhada rápida. Repita duas vezes durante a sua rotina de 15 minutos e passe os últimos três minutos a pé, durante um total de 13 minutos a pé e dois minutos de corrida. Isso aumenta os benefícios aeróbicos e queima pelo menos 74 calorias. Adicione uma segunda sessão de caminhada e jogging diariamente para aumentar a sua atividade aeróbica a 30 minutos. À medida que seu nível de aptidão aumenta, você pode aumentar seu ritmo para uma rotina de corrida e corrida, seguindo um padrão similar de cinco minutos de jogging e um minuto de corrida.

Pick Up the Pace

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam um mínimo de 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. Para perda de peso, os níveis de atividade recomendados aumentam para pelo menos 150 minutos de exercício de alta intensidade ou 300 minutos de exercício de intensidade moderada por semana. Para aumentar o nível de intensidade da sua rotina aeróbica, basta acelerar o ritmo. Ao fazer jogging a 5 mph por 30 minutos por dia, cinco dias por semana, você pode queimar 272 calorias por dia, o que equivale a 1, 360 calorias por semana. Se você aumentar seu ritmo em apenas 1 mph, a 6 mph, você queima 340 calorias durante uma corrida de 30 minutos e 1 700 calorias por semana.

Running and Your Health

Um ritmo de funcionamento saudável é basicamente um ritmo que você pode manter em um nível confortável e consistente. Se você está jogando a 5 mph ou a corrida a 10 mph, você não só constrói e tonifica seus músculos, mas também queima gordura - incluindo a gordura visceral perigosa que se acumula em torno de seus órgãos internos. Uma rotina regular ajuda a evitar os efeitos negativos da gordura visceral em seu corpo, incluindo asma, câncer de mama, demência, diabetes e doenças cardíacas.Ao manter um peso saudável através do exercício regular, incluindo a corrida, você também pode reduzir os efeitos da menopausa em seu corpo, melhorar seu humor e aumentar seu metabolismo geral.