O que é L-Citrulline Malate?

Se você está envolvido regularmente em extenuante Exercício ou preocupação com a sua saúde cardiovascular, você pode encontrar um suplemento chamado L-citrulline malate de potencial valor. Citrulina é um aminoácido que é considerado não essencial porque seu corpo faz um suprimento suficiente e a ingestão dietética não é essencial. Pesquisas modernas sugerem que o malato de L-citrulina, a forma química da citrulina disponível como suplemento, pode aumentar a energia e pode ajudar a reduzir o risco de certos problemas crônicos.

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Metabolismo de citrulina

Você pode obter citrulina de alimentos ou seu corpo pode fabricá-lo a partir de ornitina, outro aminoácido que você obtém de alimentos, através de um processo bioquímico chamado ciclo da ureia. Este ciclo ajuda a eliminar o seu corpo de amoníaco, um produto residual da digestão de proteínas. Depois de seu sistema digestivo metabolizar o malato de citrulina em citrulina, as enzimas em suas células do fígado o convertem em outro aminoácido chamado arginina e outras enzimas, em seguida, convertem a arginina em óxido nítrico em um processo que também produz novas moléculas de citrulina. O óxido nítrico é um vasodilatador que pode ajudar a protegê-lo de problemas cardiovasculares, reduzindo a pressão arterial e melhorando o fluxo sanguíneo para seus órgãos, de acordo com especialistas da Universidade do Sul da Califórnia. Embora seu corpo possa fazer cirtulline dessa maneira, a pesquisa sugere que consumir citrulina extra pode ter benefícios significativos para a saúde.

Tolerância ao exercício aprimorada

A pesquisa sobre o uso do corpo de citrulina durante o exercício sugere que consumir um suplemento de citrulina pode melhorar o desempenho. Um estudo publicado em 2011 no "Journal of Nutritional Science and Vitaminology" informou que os animais de laboratório alimentados com citrulina e submetidos a exercícios intensos podiam realizar mais e também tinham níveis mais baixos de amônia e lactato no sangue, dois compostos de resíduos produzidos durante o exercício, do que um grupo de placebo. Em um pequeno estudo clínico publicado na edição de setembro de 2010 do "European Journal of Applied Physiology", os pesquisadores descobriram que os ciclistas masculinos que tomaram citrulina duas horas antes do exercício tinham marcadores de sangue indicando melhor uso de aminoácidos pelos tecidos, em comparação com um controle grupo. Esses resultados promissores são preliminares, no entanto, e ainda precisam de confirmação em ensaios clínicos maiores.

Benefícios cardiovasculares

Vários estudos clínicos sugerem que a suplementação com malato de L-citrulina pode melhorar a saúde de suas artérias e coração. Por exemplo, um estudo publicado em "Caridology Journal" em 2010 que envolveu indivíduos com insuficiência cardíaca descobriu que o consumo de L-citrulina por dois meses ajudou a melhorar o desempenho em uma esteira e também resultou em pressão arterial mais baixa e melhor função cardíaca.Outro estudo publicado na edição de março de 2012 do "International Journal of Cardiology" descobriu que sujeitos masculinos saudáveis ​​que consumiram L-citrulina por sete dias melhoraram a função arterial porque as paredes arteriais eram menos rígidas, em comparação com um grupo placebo. Estas são conclusões positivas, mas ambos os estudos foram pequenos, e ensaios clínicos maiores ainda são necessários para confirmar o benefício cardiovascular da citrulina.

fontes de citrulina

Os suplementos de malato de L-citrulina estão disponíveis como pílulas de lojas de alimentos saudáveis ​​e algumas farmácias. Como a citrulina é um aminoácido natural, geralmente é considerada segura e sem efeitos colaterais significativos. Não foi estabelecida nenhuma dose efetiva mínima, mas estudos clínicos usaram uma dose diária de 5 a 8 gramas. Converse com seu médico sobre L-citrulline malate para decidir se o suplemento pode ser útil para você.