O que é mais importante para a natação: suas pernas ou braços?

Os nadadores às vezes debatem a importância das pernas contra os braços na natação, mas negligenciam o significado do que une os membros. Seu núcleo ou tronco gera o elevador e a velocidade que distingue um nadador de elite de uma média. A importância relativa dos braços versus pernas na natação depende de qual curso de natação você está realizando.

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Core Strength

Os grandes grupos musculares do seu tronco - especificamente aqueles no quadril, pelve, abdômen e parte inferior e superior das costas - compõem seu núcleo de natação. Quando você muda de estilo livre, os músculos grandes do tronco ou do tronco devem gerar energia e transferi-lo para os braços. Você tira força do peitoral maior na área do peito e do dorsal grande na parte superior das costas. Os seus oblíquos desempenham um papel crítico na manutenção da posição correta do corpo e no início do rolo corporal essencial para o estilo livre. Os flexores do quadril permitem o movimento ondulatório necessário para chutes na borboleta e no peito.

Braços

Freestyle e costas, ambos dependem principalmente da parte superior do corpo para propulsão. A posição do seu braço e sua taxa de rotatividade influenciam a velocidade e eficiência que você nade. Um antebraço vertical precoce em seu braço de entrada ajuda você a definir um ponto de âncora na água e envolver os músculos grandes nas costas para alimentar seu acidente vascular cerebral. Para obter um antebraço vertical precoce no estilo livre, dobre seu cotovelo logo após o braço entrar na água, de modo que seu antebraço seja perpendicular ao seu braço e as pontas dos dedos apontem para baixo.

Pernas

O peito é principalmente um curso com perna e a borboleta depende de um golpe forte e da posição do corpo ondulado. Ambos os traçados requerem isquiotibiais fortes e glúteos para completar o ciclo de pontapé, mas ambos também dependem de músculos fortes e flexíveis do quadril e abdominal. Timing the kicks de peito desafia os iniciantes que tipicamente apressam o chute para coincidir com a atração. O puxão curto deve ser concluído e resolvido em um deslizamento simplificado antes de alimentar seu golpe com o chute estilo rã.

Considerações

O envolvimento dos músculos do núcleo em seu corpo ajuda você a evitar lesões, além de nadar mais rápido porque os músculos grandes são mais resistentes ao uso repetitivo e recebem ampla quantidade de sangue e oxigênio. Em vez de puxar mais rápido ou mais ou chutar freneticamente, concentre-se na coordenação de seus movimentos para que seu corpo se mova como uma unidade, sincronizado para maximizar a velocidade e minimizar a fadiga.