O que é gordura corporal normal?

As medições de gordura corporal fornecem uma idéia de quanta gordura você está carregando em seu corpo em comparação com tecido magro, que inclui músculo, osso, tecido conjuntivo e órgãos internos. Determinar o que é uma medida de gordura corporal "normal" depende da sua definição. Normal pode significar média, ou pode significar gordura corporal para alguém saudável e apto. Normal para um atleta também é diferente do normal para uma pessoa comum.

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Sobre gordura corporal

A gordura corporal é muitas vezes uma melhor medida de saúde do que o seu peso na escala porque uma escala não diferencia o tipo de massa que está pesando. Você pode ser de peso normal, mas tem muita gordura corporal, o que o coloca em maior risco de doenças crônicas, como doença cardíaca e diabetes tipo 2.

A gordura corporal consiste em gorduras essenciais e gorduras de armazenamento. A gordura no seu cérebro e o resto do seu sistema nervoso central, órgãos internos, intestinos e medula óssea são gorduras essenciais, cruciais para uma boa saúde. Nos homens, essa gordura essencial é de cerca de 2 a 5 por cento, enquanto que, para as mulheres, é um aumento de 10 a 13 por cento para permitir a maternidade.

Mantendo sua gordura corporal extremamente baixa - em seu nível de gordura essencial ou apenas algumas porcentagens acima dela - é extremamente desafiador para manter e não normal; É aproximadamente o nível de gordura corporal que você vê nos bodybuilders durante a competição.

Diretrizes de gordura corporal saudável

Uma faixa normal de gordura corporal aceitável e não considerada excesso de peso é entre 15 e 20 por cento para um homem e 24 e 30 por cento para uma mulher. Um homem que regularmente visita o ginásio e toma a sério sua aptidão pode medir entre 11 e 14 por cento, enquanto uma mulher apta está entre 16 a 23 por cento de gordura. Um atleta treinado normalmente cai entre 5 e 10 por cento, enquanto uma atleta feminina cai entre 8 e 15 por cento.

Lembre-se de que essas estatísticas não são absolutas. Outras organizações, como o American Council on Exercise, têm intervalos ligeiramente diferentes. Por exemplo, eles classificam um homem com porcentagem de gordura corporal de 18 a 24 por cento e uma mulher de 25 a 31 por cento como média, mas não especificam se esses níveis são saudáveis. As organizações de saúde concordam, no entanto, que uma gordura corporal acima de 30 por cento para uma mulher e 20 por cento em um homem coloca-os na categoria de excesso de peso e em um risco de saúde aumentado.

Gordura corporal e envelhecimento

Não são estabelecidas diretrizes oficiais para níveis saudáveis ​​de gordura corporal para diferentes faixas etárias, mas sua composição corporal geralmente muda ao longo da idade adulta. À medida que você tem mais de 20 anos, você naturalmente ganha 1 a 3 por cento de gordura por década até os 60 anos; Você também perde cerca de 2 por cento de massa óssea à medida que envelhece. Essas mudanças afetam a porcentagem de gordura corporal, de modo que quando você for mais velho, você pode estar com um nível de gordura corporal muito saudável, mas em um alcance um pouco maior do que alguém 20 anos seu júnior.

Avaliando sua gordura corporal

Entre atletas, halterofilistas, lutadores, esquiadores de cross-country, triatletas e ginastas têm algumas das porcentagens mais baixas de gordura corporal. Jogadores de futebol, jogadores de voleibol, jogadores de basquete femininos e shoot-putters têm algumas das maiores porcentagens de gordura corporal. Todos estão geralmente dentro de um alcance saudável, no entanto.

Se você está curioso sobre seu nível de gordura corporal, mande-o medido por um profissional de fitness usando calipers ou um analisador de gordura corporal de alta tecnologia. As escalas domésticas que utilizam impedância bioelétrica podem variar de forma selvagem de acordo com seus níveis de hidratação. As medidas mais precisas, como varredura DEXA ou pesagem hidrostática, devem ser feitas em uma configuração clínica e muitas vezes são proibitivamente caras.