O que é a porcentagem normal de gordura corporal para homens?

Se você usar apenas a escala, você pode não saber se você está com um peso saudável. A escala não pode dizer o tipo de tecido que está pesando. Ter muita gordura - mesmo se você é magro ou carregue um peso normal em libras - irá pôr em perigo a sua saúde. Mas um homem não precisa se parecer com um modelo de capa para uma revista de fitness para ter um nível de composição corporal saudável. Não existe uma diretriz oficial para os níveis de gordura corporal, mas permanecer dentro de um certo alcance influencia sua saúde. Quanta gordura você carrega depende do seu nível de fitness e dieta.

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Percentagem média de gordura corporal para homens

Para os homens, a gordura corporal entre 18 e 24 por cento é considerada média, informa o Conselho americano sobre o exercício. Manter esse nível de composição corporal requer pouco trabalho adicional da sua parte. A maioria das pessoas pode alcançar esse nível seguindo as recomendações do Centro de Controle e Prevenção de Doenças para o exercício. Aponte para 150 minutos de exercício cardiovascular de moderada intensidade e duas, sessões de treinamento de força do corpo total por semana. Manter essa porcentagem de gordura corporal deve mantê-lo saudável e energizado, e você ficará saudável, mas não especialmente inclinado ou apto.

Níveis inferiores de gordura corporal

Nos homens, uma gordura corporal inferior entre 13 e 17 por cento representa um nível de aptidão sólido. Você pode manter essa porcentagem com bastante facilidade, e pode aumentar sua saúde, reduzindo seu risco de distúrbios metabólicos e doenças cardíacas. Talvez você precise exercer mais do que o mínimo recomendado pelo CDC, no entanto, e se concentrar em escolhas de estilo de vida, como limitar o estresse e obter uma quantidade razoável de sono. A maioria dos homens pode manter esse nível com uma dieta balanceada que minimiza grãos refinados e açúcar, ao mesmo tempo em que enfatiza as proteínas magra, grãos integrais e vegetais.

Os atletas tendem a manter uma porcentagem de gordura entre 6 e 13 por cento. Se você estiver na extremidade superior desse intervalo - 10 a 12 por cento de gordura - você terá uma aparência adequada e - uma vez que o exercício e a alimentação sensatos se tornem habituais, você poderá manter essas escolhas de estilo de vida com bastante facilidade. Manter uma porcentagem de gordura corporal de 6 a 9 por cento é mais desafiador e requer treinamento específico. Você pode ter um pacote de seis óbvio, mas você vai trabalhar duro na academia e na cozinha para alcançá-lo.

Gordura corporal essencial para homens

É possível atingir um nível de gordura corporal inferior a 6%, mas bastante desafiante para os homens. Você provavelmente passará muito tempo na academia, levantando pesos e realizando cardio cuidadosamente planejado. Também é necessário um plano de refeições com porções medidas e proporções específicas de macronutrientes comidas com precisão cronometrada ao longo do dia. Este é o nível de gordura corporal que você pode ver em um construtor de corpo antes da competição, mas é difícil manter isso regularmente.O nível de gordura essencial dos homens é entre 2 e 5 por cento; O mergulho abaixo deste nível pode interferir com a função corporal normal e a absorção de nutrientes.

A gordura corporal normal dos homens versus mulheres

Os homens têm naturalmente uma proporção maior de massa magra para gordura, em comparação com as mulheres. As mulheres carregam gordura extra, muitas vezes nos quadris e coxas, o que suporta parto e amamentação. Uma porcentagem de gordura corporal de cerca de 25 a 30 por cento é normal para uma mulher, enquanto ainda mantém sua saúde - enquanto que para um homem, esse nível é considerado obeso. A gordura essencial das mulheres é entre 10 e 13 por cento; uma mulher não deve cair abaixo desses níveis, pois isso poderia causar graves consequências para a saúde, como deficiências nutricionais e a suspensão da menstruação.