O que é um bom exercício para o Dorsi grande?

O dorsal dorsal, comumente conhecido como "lats", é o maior músculo nas costas. Uma variedade de exercícios efetivamente recruta e desenvolve o seu grande dorsi, incluindo pullups, chinups e linhas. Lat pulldowns também são um exercício de qualidade latissimus dorsi - a maioria dos ginásios de fitness fornecem a unidade de polia pulldown lat.

Vídeo do dia

Anatomia

De acordo com ExRx. net, o dorsal dorsal se origina em sua pélvis, sacro, coluna vertebral e as costas de suas costelas, e depois corre para cada um de seus ombros, onde se insere na parte de trás do seu osso do úmero. Sua principal função é realizar adução e extensão em sua articulação dos ombros, no entanto, também auxilia na rotação interna e na extensão transversal em seu ombro, e depressão, rotação descendente e adução em sua escápula.

Movimento

De acordo com o Conselho Americano de Exercício, o pulverizador de lat assentado é um exercício efetivo para segmentar seu dorsal dorsal. Para realizar o exercício, sente-se em uma máquina de polia pulldown com os pés firmemente no chão e posicione suas coxas debaixo das almofadas de perna. Alcance e aperte a barra acima de sua cabeça com as duas mãos, posicionando as mãos em um amplo aperto com as palmas das mãos voltadas para longe de você. Puxe a barra para baixo em direção ao seu peito, levando os cotovelos para baixo em direção ao seu lado. Puxe a barra na frente do seu rosto até a barra quase entrar em contato com a parte superior do tórax, e então controle-a de volta, estendendo seus braços.

Variações

Os pulldowns Lat podem ser completados com uma posição estreita da mão. Isso faz com que sua articulação do ombro desempenhe um maior grau de extensão do ombro e um menor grau de adução do ombro. O dorsal grande é ainda o músculo primário recrutado, mas você exige que o músculo funcione ligeiramente diferente. Lat Pulldowns também pode ser concluída enquanto estiver em pé. Aperte a barra e, então, afaste-se do assento e posicione seus pés em uma posição escalonada. Puxe a barra para o peito, levando os cotovelos para trás e para baixo em direção ao chão.

Considerações

Se executado incorretamente, os pulldowns lat podem causar lesões na articulação do ombro. Não puxe a barra atrás da cabeça ao executar pulldowns lat. De acordo com Owen Anderson do Boletim de Lesões Esportivas, fazer isso pode fazer com que seu ombro sofra uma rotação externa excessiva e causar feridos na cápsula do ombro. Além disso, puxar a barra atrás de sua cabeça aumenta o risco de lesões no pescoço se você dobrar seu pescoço muito para a frente.