Qual é o tempo recomendado para usar um instrutor elíptico para perder peso?
Índice:
Uma elíptica é uma máquina de exercícios que imita o movimento de andar ou correr sem colocar muita pressão sobre as articulações. Como correr, ele oferece exercícios aeróbicos, que é a chave para a perda de peso. No entanto, a quantidade de tempo que você precisa gastar em uma elíptica para perder peso dependerá de vários fatores individuais.
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Dieta e exercício
A única maneira de perder peso é queimar mais calorias do que você consumir. Para conseguir isso, você deve aumentar as calorias que você queima por dia e diminuir a quantidade de calorias que você toma. Uma libra de gordura é igual a 3, 500 calorias, de modo a perder uma taxa saudável de 1 a 2 libras. de gordura por semana, você deve gravar um extra de 500 a 1 000 calorias por dia abaixo da quantidade normal, necessária do seu corpo. O exercício aeróbico, como o uso de uma elíptica, é um componente importante para alcançar esse déficit. Em geral, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam pelo menos 30 minutos de exercício aeróbio cinco dias por semana. Para melhores resultados, no entanto, calcule o tempo que você gasta no exercício de acordo com vários fatores.
Taxa metabólica
Mesmo se você se sentou na cama o dia todo, seu corpo teria que usar uma certa quantidade de energia para manter-se funcionando. Este número básico de calorias que você queima todos os dias é conhecida como uma taxa metabólica, e ela varia consideravelmente dependendo do seu sexo, idade, altura, peso e estilo de vida. Uma mulher curta e sedentária só pode queimar cerca de 1, 200 calorias, enquanto um homem alto e ativo pode queimar em torno de 2, 200. Você pode usar uma calculadora online como LIVESTRONG. com MyPlate para determinar sua taxa metabólica. Isso irá ajudá-lo a determinar quantas calorias você precisa para gravar em uma elíptica.
Calorias queimadas na Elíptica
As máquinas elípticas nem sempre queimam calorias na mesma taxa. Dois fatores principais afetam a taxa na qual você queima calorias em uma elíptica: a quantidade de resistência que você definiu para a máquina e seu peso atual. Se você definir a elíptica com a maior resistência, você pode queimar várias vezes mais calorias por hora do que você faria com a menor resistência. Além disso, quando você pesa mais, você queima um pouco mais de calorias. A maioria das máquinas elípticas podem dar-lhe uma taxa de calorias queimadas por hora, e muitos indicam quantas calorias você queimou no final do treino. Se o seu não, você pode usar uma calculadora on-line para estimar as calorias que você queima.
Cálculo do tempo
O fator final para determinar quanto tempo você deve usar uma elíptica são as calorias que você consome por dia, que você pode acompanhar com um diário de alimentos. Quando você coloca estas três variáveis juntas - taxa metabólica, calorias queimadas na elíptica por hora e calorias consumidas - você pode calcular quanto tempo você precisa usar o elíptico.Por exemplo, se a sua taxa metabólica é de 2 000 calorias por dia e você consumir 1 700 calorias, você precisa queimar mais 200 calorias. Se você tende a queimar cerca de 400 calorias por hora no elíptico, você precisa exercitar-se por meia hora para atingir seu objetivo diário. Como a sua ingestão calórica pode flutuar no dia a dia, você pode precisar exercer mais ou menos para compensar.
