O que é especificidade no exercício?

Para obter resultados de sua rotina de exercícios, você deve seguir determinados princípios. A falta de aderir a esses princípios pode significar que você vê muito pouco benefício de seus exercícios. Os princípios do treinamento de exercícios são baseados em sobrecarga, recuperação, progressão, reversibilidade e especificidade. O princípio da especificidade é especialmente importante se você se exercita para atingir um objetivo específico, como aumento da força ou melhor desempenho aeróbico.

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Definição

O exercício é uma forma de estresse. Seu corpo se adapta às tensões que você coloca sobre ele. Esta é a essência da especificidade. Outro termo usado na ciência do exercício é "DID" - Adaptações específicas a demandas impostas. Este princípio afirma que seu corpo melhorará no tipo de exercício que você escolher. As adaptações fisiológicas que você experimenta como resultado do exercício regular dependem do tipo de exercício que você executa.

Adaptações

Ao exercer de forma particular, você expõe seu corpo a uma carga de trabalho aumentada para a qual ele se adaptará. Por exemplo, se você levanta pesos regularmente usando pesos pesados ​​e baixas repetições, seus músculos ficarão mais fortes. Isso acontece porque seus músculos aumentam e seu sistema nervoso se torna mais capaz de recrutar múltiplas unidades motoras ao mesmo tempo. Por outro lado, se você executar longas distâncias, seu coração e seus pulmões se tornam mais eficientes e sua resistência cardiovascular melhorará. Isso resulta em uma melhor capacidade de aceitação, transporte e uso de oxigênio.

Seleção de exercícios

Exercícios aparentemente similares exercem muitas vezes o seu corpo de maneiras diferentes. Se quiser melhorar sua capacidade de executar longas distâncias, o ciclismo pode parecer oferecer um método alternativo de treinamento. Enquanto ciclismo e corrida oferecem muitos benefícios semelhantes, eles usam seus músculos de maneiras bastante diferentes. Isso significa que a aptidão cardiovascular obtida através do ciclismo não se transferirá completamente para a execução, e as melhorias obtidas através da execução não serão totalmente transferidas para o ciclismo. O mesmo se aplica aos exercícios de treinamento de resistência. Melhorar a sua capacidade para pressionar as pernas em grandes pesos terá um impacto mínimo na sua habilidade de agachar - embora os padrões de movimento sejam semelhantes, eles são suficientemente diferentes que os benefícios de um não serão exatamente transferidos para o outro.

Velocidade de movimento

A velocidade na qual você executa um determinado movimento também resulta em adaptações muito específicas. Se você quisesse aumentar a sua velocidade de boxe para o boxe, pode pensar que a realização de prensas de banco pesado ajudaria. No entanto, devido à carga pesada usada no banco de pressão, o movimento é muito lento - especialmente em comparação com o lançamento de um soco. De acordo com o princípio de SAID, levantar pesos pesados ​​lentamente resultará em uma maior capacidade de levantar pesos pesados ​​lentamente e ter um impacto mínimo nos movimentos, como a velocidade de perfuração.Os exercícios de bola de medicina de alta velocidade, como as prensas de caixa, não resultarão em uma capacidade aumentada de peso pesado, apesar de os padrões de movimento serem bastante semelhantes.