O que é um exercício extenuante?

Definir exercício vigoroso ou vigoroso é em grande parte uma questão de percepção, pois depende de quão difícil uma determinada atividade sente para você. Alguém que está fora de forma pode encontrar uma caminhada rápida bastante intensa, enquanto um corredor de maratona pode não achar isso um pouco desafiador. Sua freqüência cardíaca pode dizer-lhe o quão intenso seu corpo considera um exercício ser. Em geral, quanto mais extenuante o exercício, mais rápido seu coração irá bater.

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Considerações

Tênis simples, salto de roping, corrida, jogging, corrida e dança aeróbica são alguns exemplos de exercício vigoroso ou vigoroso. Caminhada subindo com uma mochila carregada ou andar de bicicleta pelo menos 10 mph também é considerada extenuante e pode parecer extremamente extenuante se você for habitualmente sedentário. Uma dica de que você está envolvido em exercício extenuante é que você terá que parar e respirar todas as poucas palavras durante a conversa.

Intensidade de medição

Verificar a frequência cardíaca durante o exercício pode dar uma leitura honesta de quão difícil o seu corpo está funcionando. Comece por encontrar a sua frequência cardíaca máxima, ou MHR, que é o maior esforço do seu coração. Subtrair sua idade de 220 é seu MHR. Um filho de 30 anos subitria 30 de 220, deixando-a com uma freqüência cardíaca máxima de 190. Um filho de 60 anos tem um MHR de 160. Isso significa que 160 é o número máximo de vezes que seu coração deve bater por minuto enquanto você está se exercitando. O exercício vigoroso ou intenso usa 70 a 85 por cento da sua frequência cardíaca máxima.

Desvantagens vs. Benefícios

O exercício de intensidade muito alta aumenta o risco de lesões, pode enfraquecer temporariamente o sistema imunitário e aumentar o risco de infecção respiratória. No entanto, exercícios vigorosos também podem torná-lo mais forte, combater a obesidade e oferecer uma série de outros importantes benefícios para a saúde. Um exercício intenso pode ajudar a combater a depressão e promover a longevidade em pacientes cardíacos - e reduzir os sintomas de asma, osteoartrite e diabetes tipo 2.

Precauções

Tentando fazer mais do que o seu corpo pode manipular pode ser perigoso, adverte o Centro Médico da Universidade de Maryland. Dor, falta de ar ou sensação de que você deve cortar seu treino curto pode ser sinal de que você está exagerando. Dê um passo para trás e aumente gradualmente a intensidade do exercício à medida que seu corpo ganha força e resistência.