Que tipo de exercício reduz os níveis de cortisol?
Índice:
- Vídeo do dia
- O que é Cortisol?
- Respondendo ao Exercício
- Reduzindo os níveis de cortisol
- Considere suas opções
Seu corpo produz cortisol em resposta a uma ameaça percebida, promovendo o estourar de energia que lhe permite correr ou lutar. Embora seus antepassados distantes tenham se beneficiado dessa resposta fisiológica, um estilo de vida moderno que envolve altos níveis de estresse pode levar a quantidades excessivas de cortisol em seu sistema. O exercício regular pode ajudar a reduzir seus níveis de cortisol e estresse.
Vídeo do dia
O que é Cortisol?
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Com a adrenalina, o hormônio cortisol altera a forma como seu corpo funciona durante uma situação de luta ou fuga. A adrenalina acelera a sua freqüência cardíaca e aumenta sua energia, enquanto o cortisol promove a liberação de glicose no sangue, fornecendo uma fonte de combustível. O cortisol também suprime seu sistema digestivo e imunológico. Níveis elevados de cortisol, ao longo do tempo, podem aumentar o risco de desenvolver depressão, obesidade, insônia, doenças cardíacas e problemas digestivos. Níveis mais elevados de cortisol também estão ligados à obesidade e a uma piora das doenças da pele.
Respondendo ao Exercício
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Durante o exercício, seu corpo produz um aumento temporário do cortisol, embora o nível deste hormônio volte rapidamente aos níveis normais logo após o treino. O exercício regular tende a diminuir a quantidade usual de cortisol na corrente sanguínea, levando a uma redução nos sintomas do estresse. Embora seja necessária mais pesquisa, o Internet Journal of Allied Health Sciences and Practice informa que o exercício aeróbio parece ter o maior efeito na redução dos níveis de cortisol.
Reduzindo os níveis de cortisol
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O exercício aeróbio serve para aumentar sua freqüência cardíaca usando seus grandes grupos musculares para realizar movimentos repetitivos. Esta forma de exercício incentiva o coração e os pulmões a trabalharem mais. Formas comuns de exercício aeróbico incluem caminhadas rápidas, ciclismo, patinação, corrida e escalada. De acordo com Christopher Bergland of Psychology Today, apenas 20 a 30 minutos de uma atividade aeróbica podem reduzir seus níveis de cortisol.
Considere suas opções
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Verifique sempre com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, especialmente se você estiver acostumado a um estilo de vida sedentário ou a uma condição médica.Procure ajuda profissional se você tiver estresse contínuo e contínuo, especialmente se o exercício não conseguir aliviar esta condição. Talvez você precise tomar medidas adicionais, como participar de aconselhamento ou praticar meditação, para ajudar a reduzir o estresse contínuo.
