Quais tipos de alimentos lhe dão explosão de energia durante todo o dia?
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Se você é um atleta ou você está apenas tentando ter vapor suficiente para passar o seu dia, sua dieta influencia fortemente seu nível de resistência. Considerando que comer muito do tipo de alimento errado pode rapidamente levá-lo a ficar sem combustível, comer refeições bem equilibradas e alguns petiscos nutritivos ajudarão a mantê-lo energizado.
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Carboidratos
Os carboidratos podem ser simples ou complexos. Geralmente, os carboidratos simples - também chamados de açúcares simples - se quebram e entram facilmente na corrente sanguínea para dar-lhe um breve estímulo de energia para atividades como treinos. Os carboidratos simples estão em alimentos saudáveis, como produtos lácteos, mas você também os encontrará em alimentos menos nutritivos, como doces e bolos. Os carboidratos complexos estão em alimentos como grãos integrais e vegetais. Porque o seu corpo digere e absorve-os a um ritmo mais lento, você recebe um aumento lento e constante no açúcar no sangue. Isso lhe dá energia sustentada se você estiver por um longo dia à frente. Os frutos têm propriedades de ambos os tipos de carboidratos porque eles contêm açúcares simples, mas também têm fibras, o que retarda sua digestão. Considerando que o suco de frutas tende a provocar um aumento rápido da energia, você tenderá a obter um aumento mais gradual quando comer um pedaço de fruta rico em fibras, como uma maçã ou uma pera.
Gorduras saudáveis
As gorduras são uma grande fonte de energia após os carboidratos. Seu corpo geralmente usa todas as suas calorias de carboidratos dentro de 20 minutos do início da atividade física, então começa a usar gordura para combustível, de acordo com MedlinePlus. Como resultado, você pode melhorar seu desempenho durante um treino de intensidade de baixa a moderada longa se você comer regularmente gorduras saudáveis de abacates, azeitonas, peixes gordurosos, sementes, nozes e óleos vegetais e de nozes. Um lanche saudável com boa gordura é de 1 oz. de amêndoas ou nozes, que oferece cerca de 160 a 170 calorias, de acordo com a revista "Fitness". Limite seu consumo de gordura saturada de alimentos, como hambúrgueres gordurosos e queijo com alto teor de gordura, para reduzir o risco de doença cardíaca.
Proteínas
Os carboidratos e as gorduras oferecem ao seu corpo a maior parte da sua energia, mas as proteínas também são usadas como combustível menor para atividades de resistência. A proteína também é importante porque ajuda você a manter um equilíbrio de fluido saudável e ajuda a reparar e construir o tecido muscular. Outro benefício de comer alimentos ricos em proteínas é que muitas vezes eles contêm outras propriedades que aumentam a energia. Por exemplo, aves de capoeira, carne vermelha, peixe, ovos, feijões, nozes e sementes contêm ferro e vitaminas B, de acordo com o Departamento de Agricultura da U. S. O ferro transporta oxigênio para seus órgãos e alivia a fadiga e as vitaminas B ajudam a liberar energia. Combine uma fonte de proteína com baixo teor de gordura com um carboidrato complexo, como um sanduíche de peru feito com pão de trigo integral, para combater a queda de energia.
Aviso
Não compre em anúncios para barras de energia ou de "energia". Embora os profissionais de marketing digam que seus bares podem ajudar a aumentar seu desempenho físico e desenvolver músculos, provavelmente eles são mais hype do que ajuda. Na realidade, comer uma barra de energia pode ser tão eficaz como beber uma xícara de leite desnatado ou comer um pedaço de torrada de trigo integral quando você está com fome e fatigado, de acordo com os Serviços de Saúde da Universidade de Columbia. E em alguns casos, as barras de energia podem conter mais calorias do que a barra de doces média e não contêm a fibra de alta qualidade, proteínas e outros nutrientes que você encontrará em lanches menos processados.
