Quais máquinas usar no ginásio para obter maiores coxas, bezerros e biquíni

Desenvolver músculos maiores do topo é um construtor de confiança para alguns e necessidade para os outros. Independentemente do seu motivo, as máquinas lhe dão a habilidade de atingir esse objetivo, desde que você saiba quais são as suas funções. Os músculos principais que você precisa para entrar são os glúteos, quadríceps, isquiotibiais e bezerros. Cada um desses músculos possui padrões de movimento específicos. Seu objetivo é usar uma máquina que combine esse padrão de movimento.

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Perna Pressione

A prensa de perna tem um assento e encosto acolchoados e uma plataforma de aço que desliza para cima e para baixo. Durante o exercício de pressão das pernas, você faz flexão e extensão do quadril, e flexão e extensão do joelho. A flexão do quadril ocorre quando você diminui o ângulo entre a coxa e o estômago e a extensão do quadril ocorre quando você move sua coxa longe do seu estômago. A flexão do joelho ocorre quando você dobra seu joelho e move seu calcanhar mais perto de sua bunda. A extensão do joelho ocorre quando você endireita sua perna. Todos esses movimentos ocorrem durante um exercício de pressão de perna. Este exercício funciona seus glúteos, quads e isquiotibiais ao mesmo tempo. Porque você quer pernas maiores, você precisa usar uma quantidade considerável de resistência. Esta máquina oferece suportes para manter as placas de peso para aumentar a resistência.

Hack Squat

Um tremeiro de trenó se assemelha à pressão das pernas no fato de que funciona os glúteos, quads e isquiotibiais. A diferença é que este exercício é realizado em uma posição parada. A parte inferior da máquina possui uma plataforma em aço inclinada para os pés, e a parte superior tem apoios acolchoados em que você pressiona os ombros. Durante o exercício, segure as alças de suporte, dobre os joelhos para baixar o corpo e levante-se de volta. Altere a resistência através de placas de peso deslizante em suportes nos lados do trenó.

Smith Machine

Inventada por Jack LaLanne, e melhorada por especialistas de fitness bem sucedidos, a máquina Smith é um aparelho de aço vertical que suporta uma barra. Como você pode ajustar e bloquear a barra no lugar ao longo das barras de aço verticais, você não precisa ter um observador. Máquinas Smith são usadas para realizar agachamentos. O único inconveniente é que a forma fraca e o peso muito alto podem causar dor lombar.

Extensão de perna

Como uma máquina de isolamento, a extensão da perna apenas funciona em um grupo muscular. O músculo do foco é o quadríceps. Esta máquina tem um braço de alavanca acolchoado inferior, assento acolchoado e encosto e alças nas laterais. Altere a resistência deslizando um pino em uma pilha de pesos. Para realizar o exercício, aperte os pés sob o suporte e empurre-o até as pernas ficarem sem bloqueio.Você tem a opção de trabalhar ambas as pernas ao mesmo tempo ou uma perna de cada vez.

Curvatura da perna

A máquina da perna e a curva zera nos isquiotibiais na parte de trás das coxas. Da mesma forma que a extensão da perna, você pode alterar a resistência deslizando um pino em uma pilha de peso. Execute o exercício de flexão da perna de uma posição de face para baixo com as pernas inferiores enganchadas sob um braço de alavanca acolchoado. Basta empurrar contra o braço para mover os calcanhares perto de sua bunda e, lentamente, baixá-lo novamente. Para uma variação, trabalhe um lado de cada vez.

Elevação de bezerro permanente

A máquina de levantamento de panturrilha leva o gastrocnêmio, que está bem abaixo do joelho na parte de trás da perna. Esta máquina tem uma plataforma na qual colocar as bolas de seus pés, apoios de ombro acolchoados e alças nos lados para suas mãos. Os aumentos de bezerro em pé são realizados aumentando os calcanhares no ar o mais alto possível, baixando-os lentamente lentamente. Dependendo da máquina, você pode alterar a resistência adicionando placas de peso ou deslizando um pino em uma pilha de pesos.

Elevação de bezerro assentada

Um bezerro de bezerro assentado almeja o sóleo, que é o outro músculo da panturrilha. Esta máquina possui uma plataforma inferior na qual colocar as pernas dos pés e o suporte acolchoado da coxa que você pressiona para aumentar os calcanhares no ar. Aumente a resistência através de placas de peso deslizante sobre um suporte.