Quais máquinas usar no ginásio para perder peso em seus quadris

Infelizmente, não há uma única máquina em qualquer academia que remova magicamente o excesso de gordura apenas de seus quadris. Apesar de centenas de promessas feitas em infomerciais na noite da noite, você não pode segmentar qual parte do seu corpo a gordura irá sair da próxima. Você pode, no entanto, colocar no trabalho qualquer máquina de cardio na academia para perder gordura por toda parte - incluindo seus quadris. Muitas dessas máquinas também ajudam a tonificar seus glúteos, revelando quadris lustrosos e bem formados à medida que a gordura derrete.

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Os melhores queimadores de calorias

Quanto mais calorias você queima em máquinas de ginástica, mais rápido você vai queimar o excesso de gordura em todo o seu corpo, incluindo o seu ancas. Um exercício vigoroso na moto estacionária é um dos melhores queimadores de calorias no ginásio, seguido de perto pelo treinador elíptico e rower, de acordo com figuras da Harvard Health Publications. Cada máquina pode queimar mais de 350 calorias em 30 minutos, dependendo do seu peso corporal. Ou você pode bater na esteira; de acordo com as mesmas figuras, correndo a 6. 7 milhas podem queimar mais de 450 calorias em 30 minutos.

O que afeta a perda de gordura

Sua queima de calorias pode variar de acordo com fatores como seu peso corporal e com a intensidade com que você trabalha. Como regra geral, quanto mais intensamente você trabalha, mais calorias você vai queimar. É por isso que os intervalos, que combinam explosões de exercícios de alta intensidade com períodos de recuperação mais fáceis, são tão eficazes para a perda de peso. Se você não pode fazer exercícios de alta intensidade, pode compensá-lo gastando mais tempo na máquina.

Dito isto, existem alguns comportamentos que podem diminuir sua jornada para quadris lustrosos e finos. Estresse excessivo, não dormir o suficiente e não beber bastante água pode retardar ou parar a perda de peso. Então, uma dieta cheia de calorias "vazias", incluindo bebidas açucaradas ou sobremesas. Portanto, concentre-se em uma dieta equilibrada e rica em nutrientes que facilite sua perda de peso em vez de diminuí-la.

Toning Your Hips

Você obterá resultados ainda melhores se você colocar tempo de qualidade com algumas máquinas de treinamento de força, bem como as de cardio. O kickback de mula ponderado, o blaster e a máquina de abdução de quadril - se o seu ginásio os tem - todos visam seus glutes especificamente. As máquinas com pesos, como a prensa para as pernas e o agachamento, também atacam seus glúteos, embora seus quads e, em menor grau, seus isquiotibiais também suportam alguma carga.

Outros exercícios de quadril

Se você não tem acesso a nenhuma das máquinas de musculação acima mencionadas, você também pode tonificar seus quadris com pesos livres, uma máquina de cabo ou até mesmo seu peso corporal. Comece com exercícios compostos que envolvem movimentos do quadril, como agachamentos de peso corporal e lunges.Em seguida, segure halteres por resistência extra quando estiver pronto. Você também pode realizar abduções de quadril usando o manguito no tornozelo em uma máquina de cabo.