O que Muscles Do Dumbbell Flyes trabalha?

Uma mosca de haltere é um exercício para a parte superior do corpo. Para permitir que seus cotovelos se movam para trás do seu tronco, você deve fazer o exercício em um banco. Uma mosca do haltere trabalhará principalmente nos músculos do peito e dos ombros; no entanto, terá algum efeito de reforço em outros músculos em suas costas e braços também. Se você gostaria de incorporar algum trabalho abdominal, faça o exercício em uma bola de estabilidade.

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Movimento

Execute sua mosca com dumbbell com forma perfeita para garantir que você esteja trabalhando os músculos apropriados. Mentir de frente para cima em um banco de peso. Segurando dumbbells em suas mãos, estenda seus braços para apontar para o teto. Incline os braços ligeiramente, com as palmas das mãos voltadas um para o outro. Mantenha uma leve inclinação em seus braços enquanto você se abaixa os braços, apertando os ombros em conjunto. Abaixe os punhos até ficarem acima da altura do seu peito. Porque a curva no braço não muda, seus punhos devem ser muito largos no ponto mais baixo do exercício. Volte lentamente à sua posição inicial. Execute três conjuntos de 12 repetições.

Deltoids

Um dos principais grupos musculares trabalhados em uma mosca com dumbbell é os músculos deltóides em seus ombros. Os seus deltóides começam no ombro e a clavícula se estende sobre o ombro, ligando-se ao osso do braço. Com esses músculos você se estende, flexiona e gira o braço. Na vida cotidiana, você usa seus deltóides para ajudá-lo a levantar as coisas. Uma mosca do haltere trabalha as partes dianteira e média de seus músculos deltóides, com algum reforço secundário de seus deltóides posteriores na parte traseira de seus ombros.

Pectorais

Uma mosca do haltere também visa os músculos do seu peito. Tanto seu peitoral menor quanto o seu principal trabalho são difíceis quando você está fazendo uma mosca de haltere. Seus peitorais começam no meio do peito e correm para o seu ombro e braço. Você os usa quando você move o ombro para empurrar algo ou quando volta para arranhar suas costas. Quando você está fazendo uma mosca de haltere, você trabalha os dois músculos do peito: o maior peitoral maior e o pequeno peitoral menor.

Músculos secundários trabalhados

Enquanto o foco principal de uma mosca de haltere está em seu peito e ombros, há algum envolvimento dos músculos em seus braços e costas. Seus músculos romboidais, entre sua espinha e seu ombro, tirem um treino desse exercício. Os músculos anteriores do seu serralo, que conectam sua caixa torácica ao ombro, também carregam uma parte da carga de uma mosca de haltere. Finalmente, os músculos do manguito rotador, associados ao seu ombro e os músculos do bíceps na parte superior do seu braço, avaliam alguns benefícios de treinamento de uma mosca com dumbbell.