Que partes do corpo faz o boxe funcionar?

O boxe é uma atividade cardiovascular efetiva. Mas, devido à sua natureza explosiva, ele constrói não só o sistema cardiovascular, mas também muitos grupos musculares. Na verdade, um editor na revista "Fitness" descobriu que seis meses de treinamento de boxe fizeram mais mudanças em seu físico do que os 10 anos anteriores de exercícios de ginástica. Saber quais músculos estão ativos irá ajudá-lo a caixa, bem como treinar para o boxe.

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Ombros

O boxe trabalha intensamente nos ombros. Quando você começa a boxe, seus ombros são onde você vai sentir mais queimaduras. Se você está lutando ou trabalhando na bolsa, você estará usando luvas que pesam até uma libra, e jogar dezenas de socos vai desgastar seus deltoides rapidamente. Enquanto as cabeças deltóides da frente e do meio estão ativas quando um soco é jogado, a cabeça deltóide traseira também recebe um treino de socos retratados.

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Quando você pensa em puncionar, é natural vê-lo como um exercício de pressão. Os mesmos músculos são usados ​​para lançar um soco para executar uma prensa de ombro. Mas durante o sparring ou uma partida real, tantos golpes faltam como terra, e mesmo golpes que a terra deve ser retraída rapidamente, a fim de evitar ser contra-perfurado. É por isso que, além dos deltóides, alguns dos músculos mais desenvolvidos no corpo de um boxeador são o maior teres das costas. O livro "Strength Training Anatomy" explica que o teres major se senta acima do dorsal dorsal, formando a parte traseira da axila. Ele se liga ao úmero superior e à escápula, e junto com os lats, são responsáveis ​​por retrair os braços.

Braços

Todos os músculos do braço são usados ​​durante o boxe. O tríceps auxilia os deltóides em lançar golpes como o jab e a cruz, enquanto o bíceps estabiliza os braços durante os ganchos e ajuda a retrair os braços rapidamente após todos os socos.

Core

Como seu treinador irá dizer-lhe, a força de um soco não vem dos braços e dos ombros sozinho, mas do núcleo. Um verdadeiro golpe de força exige que o corpo se mova em uníssono, dos dedos dos pés para o punho dianteiro, e esse movimento é coordenado pelo núcleo. "Anatomia de treinamento de força" explica que os oblíquos externos são os músculos primários para torcer o corpo de volta e adiante, mas o reto abdominal e abdome transversal também são muito ativos durante um soco.

Considerações

Os ombros são versáteis e flexíveis, e por isso, são facilmente feridos. Isto é especialmente verdadeiro durante um esporte explosivo, como o boxe. Para evitar lesões, execute exercícios específicos de rotador-manguito, como rotações externas do ombro. Além disso, não tente ir 10 rodadas imediatamente. Dê tempo ao seu corpo para ajustar a nova carga, aumentando lentamente.Se você achar que está com dor nas costas mais baixa, poderia apontar para uma deficiência na força do núcleo. Execute exercícios que desenvolvam a parte inferior das costas e os oblíquos externos. A técnica inadequada pode ser um problema. Encontrar um treinador experiente que trabalha ao seu ritmo pode ser a chave para evitar lesões.